跑步小知识 // 什么是【配速】?

Huawei Watch GT 的数据显示平均配速每公里 6min10s

在还没加入追风跑团前,每次跑步都是以完成里数为目标,对于什么是配速 (Pace) 则一点概念都没有。跑多跑久了才了解到「配速是速度的一种」,也就是每公里所需要的时间。

例子一:
比如你跑一公里需要 6 分 30 秒的时间,那就是说你的配速为 6min30s(俗称 6 分半)。

例子二:
如果你的目标是 1 个小时跑完 10 公里,那么你的配速必须是 6min(俗称 6 分)。

为什么配速那么重要?

马拉松运动 (Marathon) 讲究的是「匀速」,认为只有在匀速的状态下才能更好地发挥实力。

如何知道自己的配速呢?

平时跑步时多注意自身状态,把握好自己的速度感(可以靠跑步表或运动 Apps 计算),跑久后就可以掌握到自己的配速,再从中进行调整训练并持续进步。(网络配速计算机

刚好有朋友提问才知道原来这也是许多初跑者的一个疑问,本身也是跑久了才了解到什么是配速。有些高手甚至不需要电子器材的辅助,也可以凭感觉保持着稳定的配速,实在令人佩服。

从 2018 年 2 月开始持续跑步到现在,不知不觉已经一年半了,从未想过自己会坚持到现在。(十公里)配速也从一开始的 7 分半到现在的 6 分半左右,状态好的时候偶尔可以达到 6 分的配速,让我深刻体会到什么叫作「台上一分钟 台下十年功」的真正含义。♥

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