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马来西亚登山女博客  |  户外运动 & 旅游部落格

乐飞翎™,寓意快乐翱翔,谐音自 luvfeelin 英文昵称。

Joan,马来西亚中文博客,www.luvfeelin.com 创始人兼自由撰稿人,经营户外运动和旅游部落格,12 年网络写作经验。社交平台每月曝光率查超过 50 千人次,并与 150 个商家品牌合作过,寻求合作者可与我联系 joan@luvfeelin.com


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2020KLPF-MTCC Photography Contest 2020(摄影作品安慰奖)Premier Travel【馬可波羅】《一起干嘛》山顶趣味访谈记《畅游行》新加坡旅游杂志(6月刊:游山玩水:临冷而立的布拉克山)《畅游行》新加坡旅游杂志(1月刊:游山玩水:挑战爪哇之巅赛梅鲁火山)
2019参与澳门旅游局四天三夜旅游媒体团参与砂拉越旅游局与Sakta 4x4联办的五天四夜国际越野大露营活动与中国龙头手机品牌华为合作推广智能运动腕表 Huawei Watch GT 和体验分享与运动品牌商家Montanic合作推广户外运动配件和体验分享CIT…

跑步小知识 // 什么是【配速】?

Huawei Watch GT 的数据显示平均配速每公里 6min10s

在还没加入追风跑团前,每次跑步都是以完成里数为目标,对于什么是配速 (Pace) 则一点概念都没有。跑多跑久了才了解到「配速是速度的一种」,也就是每公里所需要的时间。

例子一:
比如你跑一公里需要 6 分 30 秒的时间,那就是说你的配速为 6min30s(俗称 6 分半)。

例子二:
如果你的目标是 1 个小时跑完 10 公里,那么你的配速必须是 6min(俗称 6 分)。

为什么配速那么重要?

马拉松运动 (Marathon) 讲究的是「匀速」,认为只有在匀速的状态下才能更好地发挥实力。

如何知道自己的配速呢?

平时跑步时多注意自身状态,把握好自己的速度感(可以靠跑步表或运动 Apps 计算),跑久后就可以掌握到自己的配速,再从中进行调整训练并持续进步。(网络配速计算机

刚好有朋友提问才知道原来这也是许多初跑者的一个疑问,本身也是跑久了才了解到什么是配速。有些高手甚至不需要电子器材的辅助,也可以凭感觉保持着稳定的配速,实在令人佩服。

从 2018 年 2 月开始持续跑步到现在,不知不觉已经一年半了,从未想过自己会坚持到现在。(十公里)配速也从一开始的 7 分半到现在的 6 分半左右,状态好的时候偶尔可以达到 6 分的配速,让我深刻体会到什么叫作「台上一分钟 台下十年功」的真正含义。♥

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