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乐飞翎™——马来西亚户外运动&旅游博客。贪玩的女人,骨子里有着向往自由的渴望,闲来没事总是往山上走往马路跑。最大的梦想是环游世界,继续找寻不一样的自己。任何邀请、赞助、合作或疑问,欢迎联系我 joan@luvfeelin.com

83KM | Ultimate Direction - The Signature Cross Country Ultra Series 2018 人生第一场【超马赛】。给自己最棒的生日礼物!

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83KM | Ultimate Direction - The Signature Cross Country Ultra Series 2018
人生第一场【超马赛】。给自己最棒的生日礼物!

【从未想过自己会有参加超马赛的一天】

我一直强调自己没有很喜欢跑步,是真的。我只是喜欢挑战自己,尤其每次看到效果和成绩后,一次次的突破和满足感让我像染上了毒瘾似的从此停不下来。这次会参加 Ultimate Direction - The Signature Cross Country Ultra Series 2018 超马赛,全因在渣打初马有个不错的成绩给了我信心,加上身边友人的影响之下,最后还是胆粗粗地悄悄报了名,心想跑不完也没人知道嘛~

Ultimate Direction - The Signature Cross Country Ultra Series 2018

这是一场循环式混合路线越野超马赛,一半马路一半芭路或山路,有三个组别为 1 圈 27KM、2 圈 55KM 和 3 圈 83KM。原本我选择了比全马稍长的距离 55KM,后来在朋友仔的怂恿、鼓励和答应陪跑下,我开始考虑提升至 83KM,毕竟将近两场全马的距离在体力和意志力上对我来说都是一个很大的挑战。

想想赛事落在我的生日月份,同时 83 又是我的出生年份,跑衣很漂亮,奖牌更特别,我也承认虚荣心作祟,想向高难度挑战。在考虑了几个月后,决定给自己一个难忘的生日礼物,抱着只想顺利完赛的目标决定提升,然后开始加紧训练并怀着忐忑的心情直到赛事的到来。

赛事地点设立在万挠的煤炭山 (Batu Arang, Rawang),这也是吸引我的其中一点,因为我居然不知道雪州有这么一个地方!煤炭山是一个拥有百年历史的小镇,曾经是马来半岛盛产煤矿最多的地方,因矿业而声名大噪,全盛时期的人口仅次于吉隆坡,六十年代时因矿场关闭加上煤业萧条,繁华的煤炭山逐渐变得平静,渐渐地形成了如今与世无争的小城镇。

路上会看到这个 Pekan Batu Arang 的地标哦!

当天上午来到了比赛会场 (Padang MPS Batu Arang) 领取跑衣还送面巾,当时阳光普照的好天气让我担心跑赛中会被晒伤,没想到下午却突然下起了豪雨,又害我担心不知道赛事会不会因此而取消。幸好后来雨势变小,赛事也因此延迟了一个小时,直到开跑的时候已经完全停雨了,只是设立在草场上的起跑点已经布满烂泥和积水,有凉爽的天气又不用淋雨,我想我们还是很幸运的啦~

阳光普照的好天气让我担心会被晒伤,没想到是瞎操心~

【人生第一场超马赛即将开始,说不紧张是骗人的啦~】

现场高手如云,最重要的是每一个身材都很好,像我这样肉肉的混在里面感觉真不好意思哈。。。赛事在下午 5 点准时开跑,我小心翼翼地跳过积水的草堆,如果一开始就弄湿了脚的话,后面的过程就有排受了。在跑了大约 4 公里马路后就开始进芭,大家小心地在滑不溜丢的泥泞地里快走,深怕一不小心就会摔个狗吃屎,随后就到一片高低起伏的美丽小山坡,看着远处山上的人影让我突然很庆幸自己平时都有在爬山,在越野赛里确实有帮助的说,只是到了这里就逃不过湿脚的命运,唯一的步道都是泥泞的积水让我们无处可逃~囧

下过雨的天空依然乌云密布
开跑前与高手们合照
一开始很热闹,大家都跑在一起~

第一圈的我们体力充沛,还可以边跑边拍边玩,爬上山坡后还可以看到一片美景,感觉好舒服啊!下山后没多久就到了 CP1,原来我们不知不觉地已经跑了 7 公里也!报到并添水后继续前进,上了一段马路后又开始进芭了。上上下下的坡路好像龙脊那样,直到来到了泥浆般的河边。此时河水高涨及腰,几名工作人员分别站在两岸拉着绳子让参赛者过河,河里还站着一名工作人员护航,不得不说他们冒着危险让赛事顺利进行的责任实在让人起敬。

看到后面的山路就让我兴奋,但这只是第一圈,后来就让我叫苦连天了~
下坡路上还可以跑跑跳跳拍照装逼~(摄影师:脚抬高一点!)
小山坡上的景色,还可以看到远处的燕子屋,等下就会从那边跑过~
终于到了 CP1 啦!XD
这里跑下去就要准备过河咯~
过河的部分只有跑 83KM 的参赛者才有机会体验~XD
这一段芭路还蛮有感觉的有没有 XD

过河后再走过一片同样是积水烂泥的草地,看到几条粗大的水管后就开始了漫长的蛇形上坡路,在蜿蜒的路上大约快走了 2 公里后就来到了 CP2,这一段路在第二圈和第三圈都很折磨人哪~此时我们已经完成了第一圈一半的路程,如果说 83KM 是一种压力,那么把完成一圈 27KM 为目标的话就感觉好多了哈~

CP2 过后就是舒服的下坡路,途中还会经过一个印度神庙,沿着马路一直跑到住宅区后才又开始了一段上坡路。此时已是傍晚 7 点左右,我们根据规定亮起了头灯和信号灯,看着乌云密布的天空感觉随时会下雨,心里默默地祈祷千万别下雨啊~跑过一段平路后就来到了 CP3,这是整个过程里最轻松的路段,也是唯一一个有提供西瓜和冰块的水站。还记得当时喝了一大口的冷冰冰 100PLUS 时,那种透心凉的感觉真是爽歪了啦~XD

又爱又恨的 CP2
CP2 到 CP3 最好跑的一段路
下坡的姿态很帅有没有 XD
大爱摄影师 XD
走样的爱心 XD
乌云密布的天空
最喜欢的 CP3,因为有西瓜和冰块!

只是开心没多久我们又要进芭了,天黑后的芭路自然多了一点难度,我们踩着潮湿的草地不断上山又下山,好不容易稍干的鞋子又因此弄湿了。。。我们在漆黑的树林里穿梭,沿途留意着反光条、信号灯和箭头牌等指示前进。这时候开始发现小腿有动静,肌肉在跳动也就是快要抽筋的感觉让我感到有点心慌,要是第一圈就出状况的话,接下来的两圈怎么办?

这时候朋友仔就递了一包肌鲣强 (KatsuoStamina) 给我服用,据说对抽筋和消除疲劳有很大的作用,只是价格不菲倒是真的。大概是不习惯穿护腿套的关系吧,接下来只能半跑半走地前进,希望可以顺利地跑完第一圈再说。当时上上下下多少个山坡也记不得了,只记得途中下着小雨还要闪躲着满地的”地雷“(牛屎),要到 CP4 之前还要爬上一个超斜的草坡真的让我印象超深刻的啦~

从 CP4 到 CP5 全段都是芭路,除了沿途有很多细碎的石子和两三段超斜的小坡之外,还会经过一个牛场。我们在黑暗中靠着头灯跑跑走走,不知不觉就来到了 CP5,想到还有 4 公里左右就可以完成第一圈就特别兴奋!只是没想到 CP5 后居然还有两个超大的斜坡等着我们,真是让我走到脚都软啊!过了这最后的两个斜坡就会经过一个漂亮的矿湖,再穿过马来甘榜后就回到了市区。在晚上 9 点钟顺利抵达 CP6,没想到我只用了 4 个小时就完成了第一圈,果然在经验丰富的朋友仔陪跑下就是不一样!

组办方提供的咸蛋粥好好吃!这时候吃什么都是山珍海味就对了~XD
久闻大名的超马三大美女
还有一班超马高手

第二圈开始就没再拍照了,毕竟走的是一样的路,而且乌漆麻黑的就不浪费时间精力了。文末的视频里有一些片段可以看看,接下来就是洋洋洒洒的几千字,一直到完赛的过程啦~

由于一开始就抱着顺利完赛的目标参加这场超马赛,所以并没有很赶时间,更多的是享受这场赛事,尤其在第一圈争取了许多时间后,我们就慢条斯理的在休息站磨蹭。第一时间当然是去上厕所了,然后赶紧把护腿套脱掉,再来吃大会准备的咸蛋粥和米大嫂带来的炒饭,好幸福!接着清理双脚拉拉筋,顺便剪脚甲和换袜子,遇到朋友聊聊天和休息,大约在 9 点 50 分才又开始踏上了第二圈。

由于 CP1 到 CP2 那段过河部分水位高深而且湍急充满危险,所以组办单位宣布更换路线以策安全,对于他们的安排和效率,我不得不给一个赞!休息充足的我在踏上第二圈的路上还是有气有力,而且循环式路线的好处就是可以掌握速度和力度,毕竟要完成第二圈必须能胜任 55 公里的距离。早前过河的路段换成了漫长的直线马路,少了点乐趣也同时少了点难度,但是第二圈的蛇形上坡路却似乎变长了许多,也许是累了,也或许是天黑的关系,总有一种走不到尽头的感觉。

这时候身边开始有人快速地超越我们,那些都是 55KM 的参赛者,也就是说这些跑在前头的参赛者随时都会是冠军呢!我们在黑夜里默默地走着蜿蜒的上坡路,再次抵达 CP2 的时候真的让我松了一口气,那种至少又完成了一半的感觉真好!再次来到 CP3 吃西瓜喝冰 100PLUS,这时候我们已经跑了约 40 公里了,腿部肌肉开始变得僵硬。

再次进芭的时候,一想到那漫长的山坡、泥路和石子路等就让我感到很麻木,但这次却出了一点小意外。由于途中遇到友人聊了几句,却因此错过了分岔路口的记号,结果走下走下居然差点走进了湖里!幸好发现得早及时回头,不然后果真的不敢想了。。。这里受了一次惊吓还不要紧,后面经过牛场的时候又有了新的惊吓!

【你知道半夜经过牛场,几十对夜里发亮的眼睛看着你是什么感觉吗?】

夜里行走只能靠着头灯发出的光圈前进,更多时候都是低头看着脚下,结果经过牛场抬头一看时,几十对闪闪发亮的眼睛在黑暗中“望着”我们,诡异的感觉吓到我们顿了一顿,定眼看去才发现原来有好多牛坐在路边“观赛”!在只有两、三尺的距离下我们放缓了脚步,然后小心翼翼地在它们面前安静地走过,尽量不惊动或刺激它们,高提的心在超越它们后才放了下来。越野超马好玩的地方就是要克服这些未知的状况,心想若是此刻没有人陪跑的话,我又能否克服这样的情况?

半夜时分在芭里活动总是让人感到昏昏欲睡,好不容易走到 CP5 后又精神一振了,原本懒洋洋的步伐都变得特别起劲,这表示我们快完成第二圈啦!半夜 2 点 20 分我们顺利地回到了 CP6,第二圈用了 4 个小时 20 分完成,自己还挺满意的啦!但是长时间泡水的足部已经皱完了,感觉水泡随时来袭,所以特地休息久一些让足部透透气后再继续出发。

跑了两圈说不累是骗人的,当时心想若没有提升组别的话,此时我已经完成赛事了也~但既然是自己选择的路,那就跪着也要走完它!第三圈开始时心魔也跟着来了,喜欢新鲜感的我对于已知的路线开始感到有点无聊,这也正正是循环式超马赛的最大挑战。调整好自己的心态后,凌晨 3 点 50 分再次踏上了赛途,接下来就是以倒数的心情来完赛了!

从起点到 CP1 的过程里还可以跑跑走走,可是过了 CP1 后就开始不想跑了,那种说来就来的惰性还真的有点抵抗不了,尤其大小腿都开始僵硬了,心想反正时间很充足,走完全程也可以完赛还怕什么呢?这也是前面争取时间的目的嘛~^^''

只是接下来却真的想跑也跑不了了,除了脚底起水泡让我走到步步痛心之外,朋友仔也因为凌晨时分的关系,加上我那慢吞吞的脚步而变得瞌睡不已,在蛇形的山路上走到歪歪斜斜还打瞌睡!好不容走到了 CP2 时朋友仔终于忍不住小睡了一会补补眠,醒来后就突然精神百倍,倒是我一点也不瞌睡,只是在旁闭目养神,这也许是习惯当夜猫的好处哈?

我们在夜里时快时慢地走着,一直倒数着终点的距离为自己打气,直到天色渐渐亮了起来,这表示我们已经走了一夜。在前往 CP4 的路程中我的双腿似乎没了力量,开始走得好像老太婆那样,特别是上坡的时候更是慢到像乌龟,感觉全身的力气都消失了。在前往 CP5 的途中更糟,脚背青筋浮肿痛到我走起路来都歪歪斜斜,更别说是跑了。为此朋友仔撑着我走上大斜坡,还帮我找了一根棍当支撑,却因为太重而被我嫌弃了哈!后来想想应该是鞋带绑得太紧的缘故,等找到问题再松开鞋带并感觉良好时,距离终点已经剩下不到 3 公里的路程了。

朋友仔在路边给我找了一根木棍撑着我走了一段路~

【早上 9 点半回到终点,我终于完成超马赛并正式成为超马跑者! #快点叫我超马姐 XD】

工作人员热情欢呼并为面无表情的我戴上奖牌,我不是故意的,只是累到连表情都挤不出来罢了。。。那时候感觉如释重负,只想快点把鞋子给脱掉,然后大吃一顿来慰劳我那疲累的身体。算一算时间,第三圈我差不多用了 5 个半小时来完成,比起前两圈实在落后了好多,算是不好也不差的时间吧,而后来也才知道原来自己得了第 6 名!

没想到我还笑得出来~不过是有点勉强啦~XD
快点叫我超马姐!XD
恭喜得奖的跑友 ^^
虽然奖牌和官方公布的不同,但我还是很喜欢以矿业作为设计概念的心思~

虽然与上台领奖失之交臂,但既然我选择了顺利完赛的决定,那就只能和名次说再见。但回头看看整个赛事的过程里其实充满乐趣,完全享受了快乐与痛苦的滋味,尤其跑 83KM 的其中一个好处就是可以从白天到夜晚看完整条路线的景色,虽然后面的小伤小痛影响了当下的心情和情绪,可这又何尝不是一种体验呢?

一场比赛,俨如人生,为了成为第一,你可以不断冲刺,却没法欣赏风景。你亦可轻松慢跑,好好欣赏沿途美景。人生很公平,有得必有失。——黄浩聪

一场超马赛让我学到了好多也很有感触,除了增加了跑步上的知识之外,还有看待事物的角度、心态和想法上也不一样了。我不知道要如何形容这种感受,也不知道是不是每个人都会有这样的一种领悟,但即使我觉得超马一点也不简单,我还是会鼓励身边的朋友参加。很多人知道我参赛并顺利完赛后都说我变强了,我想说的是:

每一筋肌肉,都是训练得来,运动是一件很直白的事情,下过多少工夫,就有多少收获,「最重要是找到适合自己的训练方法,懂得设计路线,预备得好,人人都做得到」。——黄浩聪

虽然完成超马赛不是必然,但是能够顺利完赛还得归功于朋友仔的全力支持和陪伴,虽说我还是得靠自己的双腿来完成整个赛事,但若经验不足的话,在遇到状况时就未必能处理得好,而长途跑赛充满变数,很多细节也许就是导致状况发生的元凶,所以朋友仔确实功不可没。

【 谢谢你,超马的路上有你相伴,真好!♥ 】

视频分享:从精神奕奕跑到像丧尸般的超马过程全记录

第一次参加超马赛的感觉良好,和平时跑的半马全马很不一样,是很特别的体验。而除了有朋友仔和相熟的朋友在场定定心之外,组办单位也确实办得不错,路线规划得好而且路型多变有趣,应对能力高而且工作人员都很亲切友善,看到我在拉筋的时候还特地过来问候~每个水站的工作人员也都面带微笑开开心心的,沿途也都有工作人员来回巡视,让人感觉安全又安心,还有完赛后的欢呼和为参赛者戴奖牌的举动也很贴心,我说这绝对是一场值得参加的赛事!

初超马成绩单
初超马数据表

【赛前准备】

参加超马赛除了要有足够的训练和休息之外,装备、补给和药物其实也很重要,还有大会指定的必备物品如水袋、头灯、信号灯、药物等等,如果没有准备齐全分分钟会被取消参赛资格哦!

鞋子 (Running Shoe) // 性能好的鞋子可以降低受伤的几率,考虑到这次的马路和芭路参半,最后还是选择了路跑鞋 (Brooks Ravenna 8),当然也有人选择穿越野跑鞋,也是因人而异喔!

水袋包 (Hydration Bag) // 大会指定必须要有至少 700ml 的水袋,沿途有水站可以加水,合身的水袋包 (Salomon) 可以提升跑步的素质,不然摇摇晃晃地怎么跑得好呢?

压缩衣裤 (Compression Shirt & Pants) // 压缩衣裤的好处是贴身、防止摩擦和迅速排汗,而且穿上身后突然感觉自己很 Fit,仿佛有股力量在推动着我跑咧~XD 也许女生都会有疑窦,不知道穿了压缩衣裤后还是否需要穿运动胸罩和内裤?答案是需要的。因为男女构造不同,男生多数都不穿内裤,顶多在外套一件短裤遮羞,但是女生必须有运动胸罩保护才不会让乳房受伤,而内裤也可以保护私密处和防止分泌物的沾染所引起的不舒适感,建议穿无痕内裤会比较舒服,记得涂上润滑剂来防止衣物与肌肤直接的摩擦喔!第一次穿 Compresssport 压缩衣和 2XU 压缩裤的感觉良好。

压缩腿套 (Calf Sleeves) // 据说可以提高运动表现和加速恢复,但也许是第一次穿不习惯的关系,我差点因此而抽筋。。。

袜子 (Socks) // 速干 (Dry Fit) 或防水泡 (Anti-Blister) 的袜子在越野跑上扮演重要的角色,毕竟有机会弄湿足部,长时间下就会长出水泡,到时就苦不堪言了,记得多带几对随时更换。

帽子 (Cap / Visor) // 除了可以遮阳挡雨之外,其实也可以防止“头进风”,试过清晨没戴帽子跑步,结果风吹到头部发冷很不舒服,而且帽舌也可以定着头灯不会滑下来,一举两得咧~Under Armour 的帽子还真不错!

补给物品 (Supplement) // 营养饮料 (Nutrition Drinks)、盐丸 (Salt Sticks)、干粮 (Solid Food)、肌鲣强 (KatsuoStamina) 等在过程中也会提供一定的补充和能量。

药物 (Medic) // 多数是肌肉舒缓凝胶 (Sport Cooling Gel)、止痛药 (Pain Killer) 和胶布 (Handy Plaster) 等。

当然我也看过许多跑者穿着普通 T 恤、短裤甚至“拖鞋”来参赛,轻松得很,所以说装备的东西全是因人而异啦!我当然不会为了跑一场超马就投资那么多东西,幸好部分物品都由朋友仔提供或相借。我说跑不跑得是其次,最重要是跑得帅!看我这次黑红配的全副武装有没有被煞到咧?(完)

Batu Pecah @ Bukit Galla【嘎拉山】崩开的巨石

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Bukit Galla【嘎拉山】

最近年尾遇到雨季导致登山活动也大大地减少了,所以当朋友一邀我去爬山时就毫不犹豫地说好!上个月去了一趟国王山看波浪巨石,感觉很不过瘾是因为当天有太多人登山了,后来友人说在森美兰州的拉务 (Labu, negeri Sembilan) 也有一座嘎拉山 (Bukit Galla) 可以看巨石感觉还不错,所以我就跟着来啦~

有兴趣的可以点击阅读 Bukit Baginda【国王山】波浪奇石

0850 | 出发前天空下起了雨,还以为登山活动会因此而取消,但是很快的雨就停了,于是我们 6 人就决定继续登山啦!来到油棕树园内的印度庙前,把车停好后就随着队伍前进,在经过一个农场后就往左边开始登山,没想到农场里的三只狗狗居然一路相伴,但是两只公狗就很害羞,总是躲到远远的,唯一的母狗却很热情,总是在我身边打转。(大爱)

小印度庙前的登山口
农场外的鸭子,里面还有牛羊等家禽~
沿着农场的左边往上走

0905 | 首先是一段石子泥路,走到尽头就会看到一个蓄水池和瀑布,接着就沿着瀑布的右边前进。大概是这山不出名的关系,沿途的山路满地落叶和泥地,而且还有很多山蛭攻击,让我们边走边抓很不得空~前半段的部分也很杂乱,标示不是很清楚,若没有人带路真的会很容易迷路!原以为 600 米左右的小山难度不高,没想到却是一路向斜的节奏,闷热的天气和一直打不停的响雷让我担心半路下起雨来,幸好最终老天眷顾放晴,不然肯定会滑死了啦~

走到尽头就会看到蓄水池
沿着蓄水池右边而上就会看到瀑布
不知道这是什么果实?
然后就开始了一路向斜的节奏

0945 | 途中经过一棵大树稍微休息一下,毕竟斜坡加烂泥真的很不好走啊~

好不容易看到一棵可以休息的大树
然后继续一路向斜的节奏
新买的鞋子好像有点松,走起来也有点吃力~
始终不知道这叫什么虫。。。
看了有点疙瘩的落叶
可爱的杯子菇

1005 | 终于来到了半山的休息站,也就是巨石一线天,从两个巨石中间穿过去,抬头一看就像一个裂开了的天空,是不是很美呢?巨石上布满青苔,还有幼细的树藤垂璧而下,真想爬上去看看上面到底是怎样的一个风光?可是我怕会摔死所以还是算了吧~哈哈!

看到红色的牌子上写着 Sungai Ujong,回来后好奇上网搜查,才知道原来是芙蓉 (Seremban) 的旧称,覆盖地区包括了 Labu、Pantai、Ampangan、Rantau、Mambau 和 Kuala Sawah,至于什么时候和为什么变成了现在的森美兰就不得而知了~(有人知道欢迎告知)

半山休息站就是这堆巨石 (Batu Pecah)
大概是有如裂开了的石头而得名吧!
抬头看去就像一线天了,但是这线是有点粗啦~
石壁上的字眼
我们在这里休息拍照
用广角才能拍下的石头
在另一边往下看还是有点怕怕的啦~

1045 | 我们在这里休息拍照半小时后再出发~

1115 | 大约 25 分钟后就会抵达小小的山顶,没想到这里还有三角铁呢!也才知道原来还有别一条路从 Tampin 可以上来,只是路途比较远较远就是了~

狗狗的笑容很可爱有没有~XD
嘎拉山顶
放晴的好天气
大伙儿在山顶泡茶聊天

1200 | 在这里吃吃喝喝到中午十二点就开始下撤,狗狗们也随着护航我们下山。前面说过这里的山路很乱,所以我们下山到一半的时候即使有标记也还是走岔了,幸好来过几次的领队有经验,最后还是顺利地把我们带下山去,只不过出口已经不是原来的入口,而是在农场的右边了。在此提醒想要来这山的朋友(实际上不管去哪一座山),务必要找有经验的人带队,免得发生不愉快的事件哦!

马来西亚登山列表再添一座!不知道下一次又会是哪里呢?♥

温馨提示:爬山后还可以到附近的大道休息站洗澡,那里有干净的淋浴间呢!

温馨提醒:请大家在游山玩水时注意安全,同时好好照顾大自然,不要留下任何垃圾或带走任何山林里的东西。保护大自然人人有责,谢谢大家的合作,祝大家假日愉快!

嘎拉山 Bukit Galla (2,011ft / 613m)
位置:(登山口)Labu, 71900 Negeri Sembilan. (GPS: 2.769012, 101.834926)

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