42KM | Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon 2019【吉隆坡渣打马拉松】完赛后的碎碎念

还记得去年第一次参加渣打吉隆坡马拉松，简称渣马 (Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM) 时，主要是看在那十周年的特制旋转奖牌份上，毕竟参加跑赛的原因不多不少都是为了跑衣或奖牌设计，而且如此盛大的跑赛没支持过好像也有点说不过去哈～硬着头皮报了全马后，为了顺利完赛而勤练了三个月，从未想过自己可以如此坚持地跑步，最后虽然成绩没有很好但至少顺利完赛，而且还养成了持续跑步的好习惯。

去年渣打马拉松分享文章：
42KM | Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018 渣打吉隆坡马拉松十周年【初马顺利完赛】

经过那次的“痛苦”后，原没想过会再次参加渣马，毕竟跑全马并不是一件容易的事，但据说明年所有参赛者都只能抽签参加，所以趁今年还有优先权的情况下又情不自禁地报名参加了吉隆坡渣打马拉松 (Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon, KLSCM)，不知道为什么名字倒转了。由于半年前的女人马拉松取得还不错的成绩，原以为这次渣马有机会突破自己的记录，结果在种种的情况下能够顺利完赛就阿弥陀佛了～（囧）

半年前女人马拉松分享文章
42KM | Malaysia Women Marathon 2019 一场属于女人的马拉松盛事【个人最佳成绩】

今天的跑衣由 Under Armour 赞助，可惜剪裁有点宽松～

为了准备这场赛事，平日里的练习都没少，一个星期跑两天爬一天，可以说是风雨不改（当然下大雨就另当别论）。然而赛前一个月因工出差而连续停跑了两个星期，还在活动期间弄伤了腰部。回来后却遇上了印尼霾害没办法做临时抱佛脚的训练，在停跑了 21 天后做了一次短跑，只为了找回跑步的感觉。原以为会因为霾害而取消的赛事，却又因为风向一转而如期进行，最后我去做了一次腰部治疗后就只能听天由命，抱着平静的心态应付这场年度跑步盛事。

据说今年的路线比去年简单？

当天一早就来到了赛场，在和跑友们会合后没多久居然下起了雨来，大家纷纷走避躲雨好不狼狈。幸好这雨来得快去得也快，很快就雨过天晴了。今年同样被安排在最后一营 PEN 4，第二次参加渣马没有第一次那么兴奋地狂拍照，一心只想着快点开赛、快点跑完、快点回家睡觉。。。

开跑前与跑友们合照

开跑前与跑友们合照

好不容易等到笛声一响，看着前面几营的人都好像脱缰野马那样冲出去，在后面的我们只能耐心地等待闸门打开。有人说被安排在最后一营是很吃亏的，虽然说有净时成绩，但终点还是在同样的时间关闭，所以排越后的人在时间上就损失得越多，就像我开跑时已经慢了近 4 分钟，还要不停地闪躲人潮，人多的赛事其实很不好跑。

虽然心里很想跑出 Sub 5 的成绩，但是在没充足训练的情况下其实有点奢望，抱着不妨试一试的心态，一开跑就寻找在前方不知道哪里的 Pacer。一开始和自己说别紧张跑太快，怕撑不完整个赛程，但是为了追气球还是要加快一点脚步，好不容易跑到 8KM 左右才追到心目中的红色气球，在超越了对方后才感觉稍微安心却不松懈。

前面 10KM 可以不喝水一口气跑完，毕竟是自己平时练跑的距离，但是到了第 21KM 的时候就开始有气无力。拿了指定的手环后前进到了 23KM 左右，此时突然觉得心脏有异，感觉阵阵发凉还有一种移位了的错觉，这种前所未有的感觉让我马上停下来慢走，小心监视自己的状况。嗯，没有出现呼吸困难或晕眩，想想或许是自己给自己的压力所产生的错觉吧！

直到感觉稍微好些就继续前进，没多久就来到了一个分岔路，左边一涌而至的半马跑者和全马跑者混在一起，宽阔的高速公路顿时被人给填满了，场面还真的很壮观下。当时很想拍照却又没什么心情，只是心想这下够力了，不但要抢水喝，也让我开始难以顺跑，因为要一直闪躲人群，就连接下来的水站有提供香蕉我都错过了，直到闻到香蕉味都懒得回头去取了。此时被抛在后头的 Pacer 已经超越了我，在抱着还有可能 Sub 5 的希望下硬着头皮跟着跑，结果跑到 30KM 的收费站后，就力不从心地和红色气球说掰掰了。。。（哭）

当时随手吃了一条能量棒，这也是我第一次吃能量棒（味道还真的有点腻），希望可以追着气球跑多几公里，结果感觉没什么效果，是因为我有体力没脚力的关系吗？（汗）既然 Sub 5 的希望没了，就和自己说没足够训练就别充大头，有个 Sub 530 也不错吧？算算时间如果这样走走跑跑回到终点的话，应该还可以做到 5:15 左右的时间。

在 32KM 时被拍到的照片（谢谢  Seven Days Photography 的照片）

结果人算不如天算，在 34KM 左右就开始这里痛那里痛，尤其是胸腔下和左右腹部的部位，每次跑远距离都会有这样的问题。接着小腿和脚踝也开始有了抽筋的迹象，跑一下就会开始僵硬或扭曲而被逼停下走路，深怕真的抽筋的话就会 DNF 了，这还是我第一次体会到如此无奈的挫折感啊！

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 M.ghazali M.Shariff 的照片）

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 Empty Kotak 的照片）

就这样最后的 7、8 公里都是在走走停停下前进，看到水站就停下喝两杯，看到香蕉就停下吃一下，看到冷冰冰的海绵就舒缓一下肌肉，顺便淋湿身体玩水。。。有点意志消沉时快时慢地走着跑着，最后在距离终点几百米的时候看到跑友们的打气，就硬着头皮顶着僵硬到随时会抽筋的双腿跑回终点去，以 5 小时 27 分的时间完成了我的第二场渣马！

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

在领取了奖牌、完赛衣服和礼袋后就去和跑友们会合，从紧绷到放松的身体在此时变得酸痛不已，连走路都有点寸步难行的感觉，完全就是个残兵的模样。在和各界跑友拍了些照片后就迫不得已逃离现场，当下的心情就是想快点去填饱肚子然后回家睡觉去，我终于熬完 KLSCM 啦~吼！在此恭喜所有完赛的跑友们，大家都很棒！

2019 吉隆坡渣打马拉松的奖牌

跑后与前辈合照

跑后与跑友们合照

跑后与追风队友们合照

追风 Team B 大合照

虽然今年的成绩比去年好，却不是自己的最佳成绩，但是我尽力了，毕竟在没有足够训练下参加马拉松其实是一种折磨，结果第二天就开始“打横走”，那双腿实在是酸痛不已，脚踝和脚跟也扯伤了！难怪有前辈说过跑一场马拉松是大伤的说法～在这里特别感谢一直以来陪我训练和给我提点的追风队友们，要不是靠平时锻炼下来的基础，也许下场会更“残”。（囧）

有人说为什么要参加马拉松那么辛苦的活动？甚至有偏激的言论抨击马拉松危害身体健康的论调，引来了各种声浪。我肯定是不赞同的那个，毕竟跑步有很多好处，包括散发正能量、提升身体机能甚至还有养生的说法。其实跑步不是为了装逼或赚人气，而是自律的一种行为和生活模式，马拉松则是检验成果的一场大考。只能说每个人追求的东西都不一样，不能以偏概全，你说是吗？

如果你问我说明年还参加渣马吗？我。。。再告诉你～（飘走）♥

2019 吉隆坡渣打马拉松成绩单

马拉松插曲：

今年的跑赛发生了一些事情，据说有几位跑者在约 18KM 处被车撞伤送院，虽然听说伤势稳定但还需要进行手术和后期治疗，在这里希望伤者能够尽快痊愈，回到跑道上再展英姿，而肇祸者应该得到相对的惩罚。

听说跑道上充满了蕉皮、纸杯和海绵等垃圾，被外界批评跑者们都是垃圾虫，为此我觉得每个水站其实都有准备足够的垃圾桶，即便不够也可以丢在垃圾桶旁以容易清理，这是个别跑者的素质问题，不应该一网打尽。在这里也希望跑者们保持爱护环境的意识，不随手乱丢垃圾是一种美德哦！

马拉松小心得：

1）适合的鞋子和舒适的袜子很重要，可以去 Brooks 测脚，然后选择适合自己的鞋子，赛前多穿着来跑步练习，让脚板适应鞋子后会跑得更加自在。

2）女生穿运动内衣在长时间的运动下很容易就会摩擦到皮肤，所以最好在内衣边缘和皮肤接触的部位涂上 Body Glide 或 Vaseline，内裤边缘和大腿之间的部位以及脚趾之间也可以涂一些，这样可以有效地减少皮肤摩擦和破损；男生则建议在乳头上贴胶布或乳贴，已经听闻不少男生因为衣服摩擦而出血的情况呢！

3）建议买一个实用的腰包，不但容量大些，最重要还可以显瘦哈～记得将电子器材用袋子包着，遇到下雨也不担心。除了一般的运动用品店之外，SCKLM 在开放领取跑步包那几天也会有一些商家促销呢！

4）其他用品如帽子（防晒）、水瓶（可以随时喝水／在水站加水）、小面巾（擦汗）、药膏（即时可用）、盐包（防抽筋）等则是因人而异，觉得有用就带吧～（我只带了帽子）

5）跑完后可以在有关部位涂上 Perskindol 冷凝胶，是我喜欢的一个牌子，可以有效地舒缓肌肉酸痛，也可以盛一桶热水泡泡脚促进血液循环，隔天就不会那么痛苦啦～

6）建议每个月的跑量达 200KM，跑全马之前两个星期再抽空去跑一次至少 30KM 的慢跑，这样在跑马的时候就可以跑得轻松一些啦～

渣打吉隆坡马拉松 Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM
官网：https://www.kl-marathon.com/
面书：https://www.facebook.com/SCKLmarathon/
Apps：Standard Chartered KL Marathon

马拉松 (Marathon) 长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，分全程马拉松 (Full Marathon, FM)，简称全马；半程马拉松 (Half Marathon, HM)，简称半马和四分马拉松 (Quarter Marathon, QM) 三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

超级马拉松 (Ultramarathon），简称超马，一种长跑运动竞赛，距离超过标准马拉松的 42.195 公里。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有 50 公里、100 公里、50 英里（80.4635公里）或 100 英里（160.9269公里）。其中 100 公里是国际田径联合会 (IAAF) 承认的世界记录。而另一种是有固定时间，常见的时间有 6 小时跑，12 小时跑，24 小时跑，在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。