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乐飞翎™——马来西亚户外运动&旅游博客。贪玩的女人,骨子里有着向往自由的渴望,闲来没事总是往山上走往马路跑。最大的梦想是环游世界,继续找寻不一样的自己。任何邀请、赞助、合作或疑问,欢迎联系我 joan@luvfeelin.com

42KM | Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018 渣打吉隆坡马拉松十周年【初马顺利完赛】

Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018 渣打吉隆坡马拉松十周年【初马顺利完赛】

完成初马的感觉很亢奋 :P 我不知道 Sub 6(六小时内完成)是属于怎样的一个成绩,只是在掂量了自己的能耐后所设下的一个可能性目标。没想到原本的心愿成绩却成了真!途中一度以为自己与 Sub 6 无缘,直到冲线的那一刻美梦成真!初马就这样给了吉隆坡渣打马拉松十周年 (Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM 2018),也同时完成了我想参加一场正式全马的心愿~♥

三年前跑过一场非正式全马,在完全没有训练的情况下硬着头皮完赛,那过程里所经历的痛苦依然历历在目,自此不敢再贸贸然参加全马赛事,所以每年看到朋友参加 SCKLM 时我都和自己说,下次再参加好了~结果说了两三年吧都还没行动过,直到今年遇上了十周年庆,想报名的念头却一闪即逝,主要是还没心理准备跑全马(大活动就是要跑全马才有意思嘛),结果被朋友毒了一下说:十周年的奖牌可以转圈圈喔~!(什么?!)我就乖乖上车了。。。囧

十周年的奖牌可以转圈圈喔~!
跑步衣和完赛衣也很漂亮~

对于奖牌控的我来说,这种引诱向来很容易成功,尤其这是一场有水准的大型赛事,能够参与其中也是一种荣幸对吧?于是我就默默地登入了官网,选了半马、填了资料、准备付款的那一刻。。。慢着!不是应该报全马吗?算了,还是量力而为好了,点击继续。。。要知道 SCKLM 向来很受欢迎,慢点手脚都分分钟报不到名,结果网页就在我犹豫了那几秒钟后出现故障。。。刷新网页准备重新报名时,发现半马的名额没了,这是冥冥中注定要我参加全马的意思吗?囧

为了怕再次错过机会,明年不再有勇气参加,所以刷新后就毫不犹豫地报了全马,完成付款的那一刻,我在想自己到底是做了个什么决定哈。。。好吧,既然报名了那就跪着也要完成它!当时没什么概念要怎么备战,却在马六甲半马取到不错的成绩时有了些信心,加上朋友仔的鼓励和引诱后,决定让不爱跑步的自己投入训练,给自己设下的目标是每月跑量达 100KM,完后还有礼物拿耶~XD

就这样登上了英雄榜。。。
CM-12699 来报到啦!
全马路线图,看了都脚软了。。。@@

从 1 月跑到 3 月,每次达标都很有满足感,终于在 4 月迎来了我的第一场正式全马。说好要睡饱饱的结果到最后还是只睡了不到 3 小时就去赛场,幸好精神还算不错~在独立广场 (Dataran Merdeka) 的活动现场气氛热烈,还遇到了不少跑步和爬山友,经过一番拍照后再去到自己的赛区 PEN 5(一共有 5 个 PEN 划分着不同完赛时间的赛区),也就是最后一组啦~

清晨活动现场,全马和半马的起跑点一样呢!
柔佛下来的朋友仔们 ^^
巧遇的山友们和陪跑的老同学 XD

凌晨 4 点,彩带纷飞,人群往前推动,无人机在上空盘旋,越过起点后就正式开跑啦!大型的马拉松赛事一般都会有配速员 (Pacer),身上挂着不同颜色的气球,上面会有完成赛事的时间,帮助参赛者在一定的时间内完成赛事。而渣打全马的截至时间 (Cut Off Time, COT) 是 7 小时 15 分,如果你跑在这些配速员之后的话,就分分钟完成不了赛事,然后成绩上就会出现 DNF,Did Not Finish 的状态了。

凌晨四点开跑,参赛者有次序地往起跑点移动。

一开始的 10KM 情况良好,毕竟平时训练也都是这个距离,还可以一边聊天一边追大会配速员,让自己跑在 6 小时的配速员之前。只是前一天和赛前吃的食物来不及消化,在跑了几公里后就转进 Mamak 档借厕所,结果什么都没有,接下来的过程里肚子总是不舒服,时痛时不痛,没看到厕所就找厕所,看到厕所又就不想进了,长跑最讨厌遇到这样的情况了~囧

一路上有很多的水站,提供着运动饮料和清水,而附近都会有流动厕所和医护人员,安排得还真不错。进入 19KM 的第一个检查点 (Check Point)  ,参赛者必须在这里取得腕带以在赛事结束后凭此领取奖牌和完赛衣服,此时进入 Duke Highway 的路段让我开始有点力不从心,变成了走走停停的步骤,高速公路是有多闷你知道吗?这时候天色开始亮了,赛道上陆续有写着各种鼓励文字的牌子,回头一望还有温暖的日出,右边则是让人怀念的水晶山和云顶高原,微风吹来感觉还真不错。

大约在 25KM 处回头一看,有日出!
Don't Stop, Power Up!

25KM 左右开始觉得小腿紧绷,在路边拉拉筋涂涂药膏,但似乎作用不大,那小腿肌的状态就是紧绷到不行,幸好不至于抽筋。离开 27KM 第二个检查点再撑到 28KM 终于看到了香蕉,但也似乎太远了吧?我都快没力气了~顶到 35KM 第三个检查点后大腿开始麻痹,拿了冰海绵往大腿搓刺激一下肌肉,脚板开始发肿顶鞋,只能忍着继续走走跑跑,并以上山快走下山慢跑的方式继续前进。40KM 的时候朋友仔打来了,替剩下的 2 公里加油打气,就快到了嘿!直到最后的 300 米,听到了远处传来的喧哗声,想到终点也许会有朋友在等着或拍照的时候,为了面子即使脚痛也要跑着冲线,终于在 6 小时内顺利完成初马啦!XD

大约在 35 公里处被拍了,而且还拍到美美嗒~^^
难得正面的照片吖~
(谢谢 AKU Wong Alex https://www.facebook.com/YourRunningCyclingPhotographer/
冲线 300 米还有力气比爱心~XD
(谢谢七哥 https://www.facebook.com/SevenDaysPhotographyWeCallThisLove/
冲线前跑得很起劲 XD
冲线前也被拍了,看起来很好其实脚痠麻死了~XD

还记得完赛的那一刻并没有特别激动,只感觉好象做梦一样,我居然跑完了耶!排队领取奖牌和完赛衣服时,脑袋还是一片空白。双腿在从激烈运动到完全静止的状态下呈现一种瘫痪的迹象,我缓缓地走到某个角落坐下,慢慢地消化着整个过程,整个世界都好像变得很安静似的,直到朋友仔来找我并递上可以舒缓肌肉的凝胶,冷冰冰的好舒服啊~

跑完直接坐下不想动,马上登入 SCKLM 手机程式看成绩,真的是 Sub 6 也!
(跑前下载可以即时追踪跑友的状态哦!)
后来官方网站再公布正式的成绩,原来我快多一分钟哈~
在终点等待的朋友仔,我终于跑完 42 公里啦!
跑完全马大家依然精神奕奕~^^
这就是会转圈圈的奖牌啦!
临走前拍一张跳跃照(其实跳了很多次,膝盖都要跑位了~LOL)
跑步路上有你们,真好!
手机程式上可以看到的各种数据 #1
手机程式上可以看到的各种数据 #2

除了谢谢怂恿我参加的魔鬼之外,还要特别感谢老同学的舍命陪跑,一路上不至于太寂寞,也许在互相拉扯的情况下才可能有这样的成绩。同时也要谢谢朋友仔帮我准备的装备和用品,让我跑得更加轻松自在,无伤地完成这次的马拉松。最后就是要谢谢自己的努力和坚持,以及所有朋友的各种鼓励和打气,爱死你们啦~么么哒!

完成全马固然高兴,只是身体发出的抗议真的让我痛到很爽(好象很变态),走路和上下楼梯都有点僵硬似老太婆的感觉,原以为回家后可以好好地睡个午觉补补眠,结果亢奋到只睡了两个小时就自动醒来,导致睡眠不足而头疼,一直到晚上累困了才能入眠。。。我想这就是马拉松带给我的后遗症吧!

初马成绩单 XD

马拉松跑步的小小心得:

1)适合的鞋子和舒适的袜子很重要,为此我特地去 Brooks 测脚,得知自己是长短足和高足弓,所以在老板的建议下买了 Ravenna 8 跑鞋,轻盈舒适而且咬地力强,是很适合我的一双鞋子。赛前多穿着来跑步练习,让脚板适应鞋子后会跑得更加自在。同时朋友仔也送了我 Nike 的袜子,颜色搭配得刚好,是我喜欢的紫红色系列~虽然跑步装备的实用性很重要,但可以同时装逼也不错吖~XD


2)女生穿运动内衣在长时间的运动下很容易就会摩擦到皮肤,所以最好在内衣边缘和皮肤接触的部位涂上 Body Glide 或 Vaseline,内裤边缘和大腿之间的部位以及脚趾之间也可以涂一些,这样可以有效地减少皮肤摩擦和破损;男生则建议在乳头上贴胶布或乳贴,已经听闻不少男生因为衣服摩擦而出血的情况呢!

3)之前跑步的时候我都惯用臂包(装手机、车钥匙、零钱和纸巾),因为不喜欢腰上有重量,但在多次练习跑步后开始发现戴臂包的手臂和肩膀总会出现酸痛,我想也许是太有重量的关系,所以才会有这些状况。建议买一个实用的腰包,不但容量大些,最重要还可以显瘦哈~除了一般的运动用品店之外,SCKLM 在开放领取跑步包那几天也会有一些商家促销呢!


4)其他用品如帽子(防晒)、水瓶(可以随时喝水/在水站加水)、小面巾(擦汗)、药膏(即时可用)、盐包(防抽筋)等则是因人而异,觉得有用就带吧~(我只带了帽子)

5)跑完后可以在有关部位涂上 Perskindol 冷凝胶,是我喜欢的一个牌子,可以有效地舒缓肌肉酸痛,也可以盛一桶热水泡泡脚促进血液循环,隔天就不会那么痛苦啦~

6)虽然三个月的练习月跑量都有 80KM 到 100KM,但每次都只是跑 10KM 至 15KM,没有做过长距离慢跑 (Long Slow Distance, LSD), 所以我练到了气却练不到力,结果在全马跑到 25KM 左右就开始力不从心了,因此建议在跑全马之前一定要抽空去跑一次至少 20KM 到 30KM 的慢跑,这样在跑马的时候就可以跑得轻松一些啦~

恭喜所有完赛的朋友们,你们都很棒!

如果你问我下次还参加吗?这个时候我会告诉你:不会!

如果你下次再问我的话呢?到时候我再回答你吧!♥

渣打吉隆坡马拉松 Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM
官网:https://www.kl-marathon.com/
面书:https://www.facebook.com/SCKLmarathon/
Apps:Standard Chartered KL Marathon

马拉松 (Marathon) 长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离为42.195公里,分全程马拉松 (Full Marathon, FM),简称全马;半程马拉松 (Half Marathon, HM),简称半马和四分马拉松 (Quarter Marathon, QM) 三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

超级马拉松 (Ultramarathon),简称超马,一种长跑运动竞赛,距离超过标准马拉松的 42.195 公里。超级马拉松通常分成两种,一种有固定距离,常见的距离有 50 公里、100 公里、50 英里(80.4635公里)或 100 英里(160.9269公里)。其中 100 公里是国际田径联合会 (IAAF) 承认的世界记录。而另一种是有固定时间,常见的时间有 6 小时跑,12 小时跑,24 小时跑,在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。

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