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KLSCM VR 2020 吉隆坡渣打线上跑赛 刷新10公里个人记录

以前参加线上跑赛，多数是因为看中奖牌的设计，比如 2016 年参加的 42race - 21days 100KM December Challenge，奖牌是美丽的独角兽扣针，那一年刚好安排了去尼泊尔徒步登山，所以 80% 的路段都是在国外进行，回来后再补一点里数就完成了。

免费参加跑步活动，给自己一个跑步的理由吧！
只要跑 5 公里就可以获得一张电子证书哦！

行管对每个人的影响都不一样，但对经常户外运动的人来说，即使运动的范围受限制，但是运动的心依然在燃烧。看着朋友圈持续着居家运动的各种激励帖子，跑步、瑜伽、健身样样来，我看到都不敢松懈了！

如果你还需要一个理由的话，那就马上报名参加 SCORE Stay Home and Run 5K Challenge 吧！点击参加 https://www.checkpointspot.asia/ （报名截至 4 月 28 日）

如果你觉得 5 公里不够喉的话，再跑多一点就更好了，趁这次机会在历史上的行管期间给自己留个念吧！我总是对自己说，现在不动只怕等下动不了。除了跑步之外，还可以搭配 Tabata 4分钟急速燃脂运动，坚持每天跳的话包你胖不起来！马上跟着我一起跳起来吧~ ♥

初级 Tabata https://www.facebook.com/watch/?v=726132191463687
中级 Tabata https://www.facebook.com/watch/?v=335717324055303

视频分享：记得看完后面有彩蛋哦！

抗疫期间大家都在家里待着，看着面子书上大家都在努力做运动，在家里也可以随便跑上四分马、半马什么的，我又怎么能闲着呢？于是就录制了这一段视频，结果我后悔了。。。♥

这是我第二次当“兔子” 配速员 (Pacer) 了，上一次是担任半马  21 公里的 330 兔子，这次则是四分马 10 公里的 120 兔子，地点在武吉加里尔国家体育场 (National Stadium Bukit Jalil)，我想要不是有这场跑赛活动的话，平时也没什么机会来这儿打卡哈～

My Veteran My Hero Charity Run 2020 是由 ATM 退伍军人事务部（JHEV ATM）所管理的“英雄基金运动"参与这有史以来的第一场跑赛活动，以纪念我国因受到敌人威胁而牺牲的英雄！

My Veteran My Hero Charity Run 2020

早上 6 点抵达跑场，半马的参赛者已经开跑了，十公里的组别则是等待着 7 点的挥旗仪式。我习惯开跑前去一趟厕所免得跑到一半人有三急，搞笑的是一般跑赛都设有移动式厕所，没想到这里却没有，而是必须走到 500 米外的 MRT 公厕解决，还是一上一下的坡段，结果这样一来一回我就已经热身了。。。

回来现场把气球绑上，然后站到起跑线前等待鸣笛开跑啦！这次担任 8 分配速员，跑伴也刚好是平时一起练跑的跑友，一路上在鼓舞跑者的同时还可以聊聊天，让跑步的路上不寂寞。


第一次在这区跑步，一路上经过住宅区、商业区、工业区、商场还有高尔夫球场等，星期天的早上除了跑步的人多，车辆也还蛮多的。我们跑在规划好的路线上，很快地就来到了三公里处小小的水站。

一路上都有跑者跟随着我们的脚步，有的跟下跟下就不见了；有的被超越后就又不断地跑在我们前面，确保自己的地位；有的每次回头看到我们在后头就拼命往前跑；也有的一直跟到将近终点处，然后一鼓作气冲到终点去！

由于平时练跑也是这样的距离，所以这十公里一眨眼就跑完了，而且距离比预期短了 500 米，所以也提早回到了终点。这时候现场人山人海的，大家都很爱国嘛！只可惜水站很小而且人手不足，让原本想拿解渴的我也因此放弃了免费的饮料。



这时候一起当兔子的伙伴们都陆续回来了，大伙儿就在现场拍照装逼，还有不少跑者找我们合照，怎么感觉头上顶了个光环似的飘飘然了 XD

要稳定，不要乱。

再一次谢谢追风提供的机会，能够与跑者一起前进并带领他们达标是一个很棒的过程，不知道下一场的兔子任务又是在哪里呢？♥

10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

新年第一场跑赛幸运获得第五名！

从未试过参加一场跑赛会如此紧张，前一晚都没能睡好， 整晚心跳到天亮！大概是参赛的心态不一样了，以前是为了战利品而参加，现在却是为了想知道自己的能力而参加，毕竟练习了那么久，总希望有个不错的表现才对得起自己嘛！

早前在追风经理的怂恿下报名了 New Year Heroes Charity Run 2020，除了有可爱的奖牌和衣服之外，其实最有挑战性的是这场跑赛的路线有很多坡段，尤其是最后两公里的大缓斜坡，所以一直担心表现不好而给了自己许多的压力。而且一个人参赛的感觉还是很寂寞的，因此就顺手拉了师父下水，让他成为我的私人配速员，一种教练陪学生参赛的概念，只是教练也亲自下场还是比较少见啦～XD

New Year Heroes Charity Run 2020

New Year Heroes Charity Run 2020 十公里跑赛路线图

赛前一天尽量放松心情去逛街，但是前一夜还是没办法睡好，当天还是很早就起床了。吃了简单的面包加半包利宾纳当早餐后，来到现场不过凌晨 6 点钟，距离开跑还有 1 个小时。我和师父在这段时间里就热身了两、三回，还上了三、四次厕所，一种按耐不住的紧张感伴随着高频率的心跳，在起开跑前十分钟就站到了前线去。

紧张兮兮的我一早就和师父来到了现场

在热身和上厕所数次后，终于带着紧张的心情站到前线去。

后面高手如云的感觉好恐怖 @@

看着周围蠢蠢欲动的高手们，有认识的也有不认识的，那种蓄势待发的气氛让我紧张得来也提升了斗志。随着十秒倒数后的一声喇叭声响起，跑者们就像脱缰野马似的狂奔出去，很快地就被许多高手超越向前，好恐怖啊！也终于明白为什么跑赛中会有被人推倒并践踏的风险了（囧）

闸门开放后万马奔腾的感觉 @@

不跑快一点感觉随时被人推到啊～

一开跑就是一段上坡路，为了不被其他跑者挡着去路，许多人都会拼命超越向前，我也拼命地跟着师父五分多起跑狂奔，想象着后面一堆洪水猛兽在追杀的感觉就只能一直冲，结果一轮上山后就差点喘不过气来，追着师父说（配速）快了啦、快了啦～囧

看着师父比我还焦急的样子，想必当我的私人配速员压力也不小，所以在一小段的平路上稍微恢复气息后，接下来的第二段 Bukit Tugu 斜坡我就尽量跟上。幸好这段路还有一点上上下下的幅度，而且距离也不长，熬过后就是一段很长很长的下坡路，根本就是大奖励啊！

来到 3 公里处的第一个水站赶快补一下水分，边跑边喝总是让我差点呛到，随即赶快稳住呼吸和脚步，准备迎接 U 转后的大斜坡 Jalan Tunku。虽然许久没爬山，但是大腿肌的锻炼还有余力，在跑上坡的时候还可以一气呵成，途中还遇到师姐迎面而来加油打气（她在附近练跑），而我只能挥手示意无法回应，一到坡顶就真的气喘如牛，嘴巴开到好象蛤蟆那样。。。呼！

随着一小段的下坡路恢复气息后，过了一个高架天桥后就是第四段的斜坡开始。短短的斜坡上可以看到日出在美丽的吉隆坡塔后绽放金芒，在 Kenny Hill 上的小交通圈转右下去就是蛇形般的一长段下坡路。虽说下坡段可以放松并加快速度，但也要确保脚步够稳才不容易受伤，而我总是会被一种“千万别跌倒”的顾虑拖住了脚下的步伐，依然以五分尾的速度跑下山。

跑到了 Jalan Tun Ismail 尽头后转左又是一阵上坡路段 Jalan Dato Onn，也就是国家银行火车站那一段，那里正好在进行着建筑工程导致道路崎岖不堪。此时也遇到了五公里的参赛人潮，现场顿时变得热闹了起来，只是要小心地闪躲前进，直到尽头的 U 转处就是来到了最关键的第六段斜坡 Jalan Sultan Salahuddin，也就是长达一公里并挑战意志力的魔鬼斜坡。

最后一段大长缓坡的残样

此时的我已经是有点拉牛上树的感觉，就像早前梦见自己抬不起脚步跑上坡的无力感，所以尽管知道摄影师就在前面也没力气摆姿势了，毕竟前面都是以比平时练习时的速度还要快的配速前进，最后遇到这又长又斜的缓坡就使得脚步变得笨重了起来。然而想到距离终点只剩下两公里了，总不可能在这时候才失去意志力，死活都要拼完它就对了啦！吼～

就在我熬完这最后的大斜坡以为可以解脱时，转左回到 Bukit Tugu 的路段让我一时泄气停了下来，喝了一个口水后继续提起精神奔跑，剩下不到 2 公里的距离了！这时候身边突然有女跑者超越了我，害我紧张了一下，幸好不是我的组别对手，然而此时师父却突然和我说，后方还有一位对手离我不到 50 米！

听到这里我也顾不得是不是真的，毕竟女跑者组别的号码牌颜色都很接近，只知道无论如何都不能让她超前就对了，只剩下最后 1 公里啊！就这样抱着被人在后方追杀的刺激感拼命加速前进，口鼻呼吸都同时用上了，下坡也顾不得会不会跌倒的顾虑大步狂奔，尤其在终点前的最后转弯处发现真的有位对手很靠近时，我就采用平时练跑最后 500 米全力冲刺的动力直接飙回终点去！（后来才知道第六名是登山友啊！）

冲线前的 "Pia" 样还蛮丑的 @@

看到在终点负责记录名次的工作人员向我招手，我就知道得奖啦！当时的我喘到有点透不过气甚至无法思考，接过工作人员递过来的牌子看到上面写着第五名，还没反应过来就让工作人员拍照记录，随后才总算回过神来，我得咗啦！

我幸运夺得了第五名，也创造了十公里的个人佳绩！

获得名次后第一张和师父拍的照片！（要交报告啊～）

没想到这一跑也让我跑出了个人佳绩！

看着师父比谁都开心的脸，我也庆幸自己没让他失望，毕竟在跑步路上他也指点了我许多。向来都知道配速员的重要性，只是当自己身历其境后才深深体会到，配速员果然就是为了帮助跑者获得更好表现的一个强大角色。除了尽责的师父被我拉下场陪跑之外，也谢谢平时一起练跑的追风跑团 B 队成员们 (Wind Runners Team B)，他们的支持和鼓励绝对是一支强心针！

跑赛现场很热闹，除了开跑前的扇子舞表演之外，完赛后还有舞狮和财神爷助兴，让大家提前感受到农历新年的气氛，我心想如果还有派红包就更好了~XD

粉红色的舞狮在现场助兴

还有可爱的财神爷，今年一定 Huat 了！XD

等到所有参赛者都陆续回来后，颁奖仪式也正式开始，等了那么久终于等到了上台的这一刻啦！这不是我第一次上台，所以并没有很紧张，只是当接过精美的奖杯时，心里还是为自己感到骄傲，这段日子的坚持和付出总算没有白费掉！

10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

前四名都是有名的高手，能和他们同台好光荣啊！

奖杯很漂亮呢！

这次夺奖的最大功劳就是师父，同时发现第六名是登山友哦！

恭喜大家夺奖，大家都棒棒哒！

10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

值得记录的一刻

虽然这场赛事的参赛人数不多，但是竞争力还是蛮强的，尤其发现第六名原来是登山友后就更加惊喜了！而且没想到平时与幸运抽奖无缘的我，这次居然抽到了奖品，是一个中型的灭火器，这是要帮跑者降温的概念吗？（误）

跑步没有捷径，只有坚持。开始不难，坚持最难。

其实跑步还是要以自己的舒服最重要，所以我在平时练习时很少会把自己推到太用力，免得失去了跑步的初心。回首过去自己的模样和现在一对比，就知道持续跑步后最大的受惠并非名次或是奖品，而是健康和自信。再次恭喜所有上台的朋友和跑者们，今天真是幸运的一天！ ♥

今年的圣诞和生日礼物——Brooks Ghost 12

每年的 12 月都是我最开心的月份，除了全世界都在欢庆的圣诞节之外，我的生日也落在了这个喜庆的月份。每年为了奖励自己一年来的付出和努力，都会为自己挑选一份礼物。今年参与炮火活动较多，想说即使没有跑得很出色，但为了那句「唔跑得都要睇得」的名句，最后选了这双传说中的「鬼鞋」，今年的圣诞和生日礼物就是它啦！

Brooks Ghost 12

Brooks Ghost 12

Brooks Ghost 12

谢谢前辈的现场示范和推荐，让我顺利地带回了「鬼鞋」 Ghost 12，也是我的第三双 Brooks 跑步鞋。每次买跑鞋都会去 Brooks @ Sunway Pyramid 找他，然后被他看到脚上的伤痕就少不免被念了几下，毕竟以前就已经教过我如何正确地绑鞋带了，只是我的惰性一犯就忘光了哈～（汗）

跑步小知识 // 如何正确地绑鞋带？

为什么绑鞋带那么重要？因为绑好鞋带不但可以保护好鞋子，还可以更好地发挥性能，最重要的是可以保护脚踝防扭伤、避免顶到脚趾发黑、磨到脚边起泡等伤害，所以这次特地录下了视频和大家分享，也顺便提醒自己以后要好好绑鞋带～

虽说每个人适合的跑鞋、品牌、款式和系列都不一样，没有绝对的好鞋或鞋王，但是 Brooks 这个品牌确实是我目前的最爱。这可不是在为 Brooks 打广告，只是因为第一双 Ravenna 8 让我顺利完成了初马 SCKLM 2018；第二双 Pure Cadence 7 让我在 MWM 2018 跑出了全马 PB；让我对着牌子情有独钟，也不禁开始期待这第三双 Ghost 12 会有怎样的表现呢？

然而还是要提醒大家的是，跑步是为了锻炼和身体健康，速度并不是重点，跑得舒服自在而且无伤才是最重要，与大家共勉之~♥