3KM | Pacemakers Anniversary Run 2025 (Best Dressed Champion) 化身哪吒参加接力赛，荣获最佳服装冠军！ 早在一月就有人问我要不要参加 Pacemakers Anniversary Run 2025 (PAR2025) 接力赛？由于比赛要求每队五人，而且必须有男有女，而他们刚好缺少一位成员，希望我加入凑齐队伍，但重点是他们参加的是「最佳服装组别」(Best Dressed Category)，好像很好玩啊！ ...

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10KM | Kailas Tioman Ultra 2023 刁曼岛暴晒跑道拼名次，最难忘的一次参赛体验！ 由于个人的因素，我已经差不多一年没参加跑赛了，直到这次由 MMTF 在刁曼岛 (Tioman Island) 举办的第一届 Kailas Tioman Ultra 2023 (TU50) 越野跑赛吸引了我。想到可以参加活动又可以看看阔别 5 年的海岛，我就先报名了 10KM 组别（共有三个组别：50KM、25KM 和 10KM），想说如果有时间锻炼的话就再升级到 25KM 或 50KM。 ...

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50KM | The Most Beautiful Thing (TMBT) 2022 多年前就听朋友说过这场沙巴最美丽越野超马赛 Borneo TMBT Ultra Trail Marathon，其中「TMBT」是最美丽的事物 "The Most Beautiful Thing" 的缩写。赛事路线于神山脚下穿行，因沿途可以看到美丽的乡村、稻田、山林、河流、吊桥、竹林等自然景色以及标志性的京那巴鲁山 (Mount Kinabalu) 而闻名国际，是马来西亚历史最悠久的 Ultra-Trail® 马拉松（首届赛事于 2011 年举行），每年都吸引了许多国内外的越野跑手来参加。 ...

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100KM | Kailas Perak Ultra 2022 霹雳玲珑谷超马100公里，曝晒路跑还幸运获得第五名！原本没想参加这场据说路跑多过山跑的超马赛 Kailas Perak Ultra 2022，但又被那“雄伟的玲珑谷” (The Majestic Leggong Valley) 标题所吸引，据说路线会经过玲珑谷地考古遗址 (Archaelogical Heritage of the LenggongValley)，组办单位也一直分享相关内容，这就大大地引起了我的兴趣。不得不说宣传效应真的很重要，加上最佳损友 CK 的诱惑之下还是在最后一分钟“上车”了。。。 ...

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100KM | Merapoh Rainforest Trail 2022 人生第一场100公里超马赛，还幸运获得第三名！ 自从 2018 年跑了一场 83KM 超马后，就希望未来有机会参加 100KM，作为给自己的一个极限挑战。对于越野新手来说，赛事的难度肯定在考量之内，据有经验的前辈都说 Merapoh Rainforest Traill (MRT 2022) 属于容易的级别（100KM / COT 22hrs / EG1820+)，于是阔别三年半后的 2022 年，我迎来了人生中的第一场 100KM。 ...

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50KM | Route 68 @ Genting Sempah 第一次在没有比赛的情况下去跑超马50公里！ 疫情这两年因为没有赛事（除了线上虚拟跑），即使平时有跑步也不会跑太长距离，主要还是维持运动健康的状态。然而随着疫情的管束开始逐渐放松，许多户外活动也开始活跃了起来，然后也不知道自己是头壳哪里敲到了，居然答应了最佳跑友的邀约，第一次在没有比赛的情况下去挑战超马 50KM ！ ...

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年初四是我在沙巴的第九天，想到明天就要回西马了，临时决定来一个 Kokol Hill Solo Run，毕竟多天没运动感觉有点不自在，而且从我家半山跑去山顶著名度假村 Kokol Haven Resort 也只是大约 7 公里，想想在蜿蜒的斜坡锻炼来回也有 14 公里也不错嘛？话不多说，看视频啦！ ...

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当初报名参加这场 Pahang Eco Virtual Campaign 2021 线上跑山活动时，就一心想去跑山跑个过瘾，结果计划往往赶不上变化。8 月尾诊断出输尿管结石继而安排了手术，为了提前在手术前的有限时间内完赛，因此只求完成里数不求排名次。上了两次日出小山正好累计了最低门槛的 700 米，也因而第一次排在了『榜尾』，这么难忘的事情，该记！（吐舌）Pahang Eco Virtual Campaign 2021 主要有两个组别。第一组是 Plogging Hero，瑞典语是 Plocka Upp ( Pick up)，结合了 Jogging 后变成的新词语 Plogging，等于 Pick Up（捡）＋Jogging（跑）的环保概念。这个始于北欧的流行性户外活动，主要提倡跑步也可以对地球做出贡献。我也是现在才知道有这样的事，但我更希望人民都有不乱丢垃圾的意识。第二组则是 EG Challenge，只要结合最多三次记录，爬升至少 700 米的高度就等于玩赛啦！基于报名后必须完赛的运动精神，即使包尾我也不在乎了，何况有意义的活动应该支持！谢谢 Kailas My 的赞助名额以及美美的跑赛包（含一件跑衣和一个口罩），希望明年还有机会参加报仇呗！♥官方面子书 https://www.facebook.com/pahangecobeach ...

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自从疫情开始以后，各种线上跑的活动也络绎不绝，一般来说我都很少会参与（懒惰），但在看到免费报名的济州岛线上跑活动 (Jeju Virtual Run 2021) 时就一时兴起点进去，然后就。。。报了~XD ...

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KLSCM VR 2020 吉隆坡渣打线上跑赛 刷新10公里个人记录 以前参加线上跑赛，多数是因为看中奖牌的设计，比如 2016 年参加的 42race - 21days 100KM December Challenge，奖牌是美丽的独角兽扣针，那一年刚好安排了去尼泊尔徒步登山，所以 80% 的路段都是在国外进行，回来后再补一点里数就完成了。2018 年也参加了 Ultra V Runner - Escape Run 15KM VR，主要是被奖牌上那可以滑动的飞机吸引，对于喜欢旅行的我更是很诱惑，加上挑战里数只需 15 公里，所以就毫不犹豫把它带回家啦！42race - 21days 100KM December ChallengeUltra V Runner - Escape Run 15KM VR每次参加线上跑都没有很认真，只要完成里数拿到战利品就好了，后来觉得有点无聊后就没再参加，转而活跃于实地的路跑赛，感觉比较真实。直到今年遇上了渣打马拉松线上跑赛，而且还是免费报名呢！我突然有点认真了起来，默默地为自己定下了一个目标。由于疫情的关系，许多跑赛因而取消或展延，原定于 6 月的渣打马拉松年度盛事也不幸沦陷。意外的是在 11 月初时，官方突然宣布举办线上跑赛 (KLSCM VR 2020)，虽然是免费报名，但是成绩也会被记录在案，因此消息一出顿时让整个跑步圈变得热血沸腾。从开放报名到提交成绩的日期之间不足一个月，若说抱着突破的目的参加的话，此时才开始锻炼似乎也有点迟了，幸运的是 9 月时我参与了 ASICS 跑团训练营，让我一直保持锻炼的习惯，然而在多数朋友都报名半马的情况之下，我还是报下了十公里。许多人知道后都替我感到可惜，认为至少要跑半马才有意思，但我很清楚知道自己要的是什么。从一开始参与跑团训练后，我的目标就是稳定的 Sub 1。还记得当时被问到最想达标的时间时，我希望是 55 分钟（5:30 配速）。然而因为疫情的关系，原定于 10 月尾的计时赛被无限期展延，因此对我而言，这次的线上跑赛正好成为了一个很好的计时赛  (Time Trial)。在没有任何支援的情况之下跑了一圈又一圈每次跑步我都给自己很大压力，特别是在有要求的情况之下，后来一起跑步的友人知道后，就和我说一定要抛开压力放松地跑，才会跑出最舒服的状态，以及（可能）最好的成绩。看着身边的友人认真地设定地点、规划路线、安排水站等等安排时，我其实还没决定要在哪里进行这场赛事。12 月 8 号，看到这天的天气还不错，就随手换了衣服拿起鞋子，以及平时极少食用的能量棒，然后一个人默默地去平时跑步的公园，认真地和自己说：放松。平常心。要稳定不要乱。跑就是了。于是在没有任何支援会陪伴的情况之下，我跑了一圈又一圈，每公里留意着配速，和自己说尽量保持稳定，免得后面爆胎了。一直跑到最后手表响起的那一刻，看向表面，居然是我要的 55 分钟也！虽然差了 41...

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免费参加跑步活动，给自己一个跑步的理由吧！ 只要跑 5 公里就可以获得一张电子证书哦！ 行管对每个人的影响都不一样，但对经常户外运动的人来说，即使运动的范围受限制，但是运动的心依然在燃烧。看着朋友圈持续着居家运动的各种激励帖子，跑步、瑜伽、健身样样来，我看到都不敢松懈了！ 如果你还需要一个理由的话，那就马上报名参加 SCORE Stay Home and Run 5K Challenge 吧！点击参加 https://www.checkpointspot.asia/ （报名截至 4 月 28 日） 如果你觉得 5 公里不够喉的话，再跑多一点就更好了，趁这次机会在历史上的行管期间给自己留个念吧！我总是对自己说，现在不动只怕等下动不了。除了跑步之外，还可以搭配 Tabata 4分钟急速燃脂运动，坚持每天跳的话包你胖不起来！马上跟着我一起跳起来吧~ ♥ 初级 Tabata https://www.facebook.com/watch/?v=726132191463687 中级 Tabata https://www.facebook.com/watch/?v=335717324055303 ...

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视频分享：记得看完后面有彩蛋哦！ 抗疫期间大家都在家里待着，看着面子书上大家都在努力做运动，在家里也可以随便跑上四分马、半马什么的，我又怎么能闲着呢？于是就录制了这一段视频，结果我后悔了。。。♥ ...

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这是我第二次当“兔子” 配速员 (Pacer) 了，上一次是担任半马  21 公里的 330 兔子，这次则是四分马 10 公里的 120 兔子，地点在武吉加里尔国家体育场 (National Stadium Bukit Jalil)，我想要不是有这场跑赛活动的话，平时也没什么机会来这儿打卡哈～ My Veteran My Hero Charity Run 2020 是由 ATM 退伍军人事务部（JHEV ATM）所管理的“英雄基金运动"参与这有史以来的第一场跑赛活动，以纪念我国因受到敌人威胁而牺牲的英雄！ My Veteran My Hero Charity Run 2020 早上 6 点抵达跑场，半马的参赛者已经开跑了，十公里的组别则是等待着 7 点的挥旗仪式。我习惯开跑前去一趟厕所免得跑到一半人有三急，搞笑的是一般跑赛都设有移动式厕所，没想到这里却没有，而是必须走到 500 米外的 MRT 公厕解决，还是一上一下的坡段，结果这样一来一回我就已经热身了。。。 回来现场把气球绑上，然后站到起跑线前等待鸣笛开跑啦！这次担任 8 分配速员，跑伴也刚好是平时一起练跑的跑友，一路上在鼓舞跑者的同时还可以聊聊天，让跑步的路上不寂寞。 第一次在这区跑步，一路上经过住宅区、商业区、工业区、商场还有高尔夫球场等，星期天的早上除了跑步的人多，车辆也还蛮多的。我们跑在规划好的路线上，很快地就来到了三公里处小小的水站。 一路上都有跑者跟随着我们的脚步，有的跟下跟下就不见了；有的被超越后就又不断地跑在我们前面，确保自己的地位；有的每次回头看到我们在后头就拼命往前跑；也有的一直跟到将近终点处，然后一鼓作气冲到终点去！ 由于平时练跑也是这样的距离，所以这十公里一眨眼就跑完了，而且距离比预期短了 500 米，所以也提早回到了终点。这时候现场人山人海的，大家都很爱国嘛！只可惜水站很小而且人手不足，让原本想拿解渴的我也因此放弃了免费的饮料。 这时候一起当兔子的伙伴们都陆续回来了，大伙儿就在现场拍照装逼，还有不少跑者找我们合照，怎么感觉头上顶了个光环似的飘飘然了 XD 要稳定，不要乱。 再一次谢谢追风提供的机会，能够与跑者一起前进并带领他们达标是一个很棒的过程，不知道下一场的兔子任务又是在哪里呢？♥ ...

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10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！ 新年第一场跑赛幸运获得第五名！ 从未试过参加一场跑赛会如此紧张，前一晚都没能睡好， 整晚心跳到天亮！大概是参赛的心态不一样了，以前是为了战利品而参加，现在却是为了想知道自己的能力而参加，毕竟练习了那么久，总希望有个不错的表现才对得起自己嘛！ 早前在追风经理的怂恿下报名了 New Year Heroes Charity Run 2020，除了有可爱的奖牌和衣服之外，其实最有挑战性的是这场跑赛的路线有很多坡段，尤其是最后两公里的大缓斜坡，所以一直担心表现不好而给了自己许多的压力。而且一个人参赛的感觉还是很寂寞的，因此就顺手拉了师父下水，让他成为我的私人配速员，一种教练陪学生参赛的概念，只是教练也亲自下场还是比较少见啦～XD New Year Heroes Charity Run 2020 New Year Heroes Charity Run 2020 十公里跑赛路线图 赛前一天尽量放松心情去逛街，但是前一夜还是没办法睡好，当天还是很早就起床了。吃了简单的面包加半包利宾纳当早餐后，来到现场不过凌晨 6 点钟，距离开跑还有 1 个小时。我和师父在这段时间里就热身了两、三回，还上了三、四次厕所，一种按耐不住的紧张感伴随着高频率的心跳，在起开跑前十分钟就站到了前线去。 紧张兮兮的我一早就和师父来到了现场 在热身和上厕所数次后，终于带着紧张的心情站到前线去。 后面高手如云的感觉好恐怖 @@ 看着周围蠢蠢欲动的高手们，有认识的也有不认识的，那种蓄势待发的气氛让我紧张得来也提升了斗志。随着十秒倒数后的一声喇叭声响起，跑者们就像脱缰野马似的狂奔出去，很快地就被许多高手超越向前，好恐怖啊！也终于明白为什么跑赛中会有被人推倒并践踏的风险了（囧） 闸门开放后万马奔腾的感觉 @@ 不跑快一点感觉随时被人推到啊～ 一开跑就是一段上坡路，为了不被其他跑者挡着去路，许多人都会拼命超越向前，我也拼命地跟着师父五分多起跑狂奔，想象着后面一堆洪水猛兽在追杀的感觉就只能一直冲，结果一轮上山后就差点喘不过气来，追着师父说（配速）快了啦、快了啦～囧 看着师父比我还焦急的样子，想必当我的私人配速员压力也不小，所以在一小段的平路上稍微恢复气息后，接下来的第二段 Bukit Tugu 斜坡我就尽量跟上。幸好这段路还有一点上上下下的幅度，而且距离也不长，熬过后就是一段很长很长的下坡路，根本就是大奖励啊！ 来到 3 公里处的第一个水站赶快补一下水分，边跑边喝总是让我差点呛到，随即赶快稳住呼吸和脚步，准备迎接 U 转后的大斜坡 Jalan Tunku。虽然许久没爬山，但是大腿肌的锻炼还有余力，在跑上坡的时候还可以一气呵成，途中还遇到师姐迎面而来加油打气（她在附近练跑），而我只能挥手示意无法回应，一到坡顶就真的气喘如牛，嘴巴开到好象蛤蟆那样。。。呼！ 随着一小段的下坡路恢复气息后，过了一个高架天桥后就是第四段的斜坡开始。短短的斜坡上可以看到日出在美丽的吉隆坡塔后绽放金芒，在 Kenny Hill 上的小交通圈转右下去就是蛇形般的一长段下坡路。虽说下坡段可以放松并加快速度，但也要确保脚步够稳才不容易受伤，而我总是会被一种“千万别跌倒”的顾虑拖住了脚下的步伐，依然以五分尾的速度跑下山。 跑到了 Jalan...

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今年的圣诞和生日礼物——Brooks Ghost 12 每年的 12 月都是我最开心的月份，除了全世界都在欢庆的圣诞节之外，我的生日也落在了这个喜庆的月份。每年为了奖励自己一年来的付出和努力，都会为自己挑选一份礼物。今年参与炮火活动较多，想说即使没有跑得很出色，但为了那句「唔跑得都要睇得」的名句，最后选了这双传说中的「鬼鞋」，今年的圣诞和生日礼物就是它啦！ Brooks Ghost 12 Brooks Ghost 12 Brooks Ghost 12 谢谢前辈的现场示范和推荐，让我顺利地带回了「鬼鞋」 Ghost 12，也是我的第三双 Brooks 跑步鞋。每次买跑鞋都会去 Brooks @ Sunway Pyramid 找他，然后被他看到脚上的伤痕就少不免被念了几下，毕竟以前就已经教过我如何正确地绑鞋带了，只是我的惰性一犯就忘光了哈～（汗） 跑步小知识 // 如何正确地绑鞋带？ 为什么绑鞋带那么重要？因为绑好鞋带不但可以保护好鞋子，还可以更好地发挥性能，最重要的是可以保护脚踝防扭伤、避免顶到脚趾发黑、磨到脚边起泡等伤害，所以这次特地录下了视频和大家分享，也顺便提醒自己以后要好好绑鞋带～ 虽说每个人适合的跑鞋、品牌、款式和系列都不一样，没有绝对的好鞋或鞋王，但是 Brooks 这个品牌确实是我目前的最爱。这可不是在为 Brooks 打广告，只是因为第一双 Ravenna 8 让我顺利完成了初马 SCKLM 2018；第二双 Pure Cadence 7 让我在 MWM 2018 跑出了全马 PB；让我对着牌子情有独钟，也不禁开始期待这第三双 Ghost 12 会有怎样的表现呢？ 然而还是要提醒大家的是，跑步是为了锻炼和身体健康，速度并不是重点，跑得舒服自在而且无伤才是最重要，与大家共勉之~♥ ...

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