视频截图：跑步是【享受】还是【享瘦】？

自从开始持续跑步后，有些朋友看到我的跑步记录都会来请教一些问题，不外乎就是如何跑得顺、跑得远、跑得久等等。

其实我不是什么跑步达人（外面高手一箩箩），也没什么特别的秘诀，纯粹是「想跑就跑」，靠的是那一股牛逼的劲。说是享受其实也还好，主要还是有那一颗「想瘦」的心和「享瘦」的幸福，所以只能提供一些心得给大家参考。

我觉得跑步需要靠自己摸索，不能盲目地跟随别人的脚步，而是要寻找属于自己的步伐，如果有前辈指点的话也不妨尝试一下对方的方式，也许正好适合你也说不定哦！

跑步的姿势和呼吸也很重要，刚开始多数都会乱跑（我就是这样 XD），但我觉得只要穿上跑鞋就是踏出成功的第一步啦！建议先用自己觉得舒服的速度来跑，看看自己能跑多远，记录下跑完的时间和速度，告诉自己下一次即使不进步也不能退步。

再来，给自己设定下一个距离和时间的目标，这样会比较有动力，然后再逐渐增加距离和速度，久而久之就会进步了。再后来就自然会开始学习和了解心率 (Heart Rate)、步频 (Cadence)、最大摄氧量 (VO2 Max)、训练效果 (Training Effect) 等数据，渐渐就会越跑越精啦！

「运动没有奇迹，只有累积。」

我觉得跑得多自然就顺，跑得对自然就耐，跑久了自然就会知道怎么跑，怎么样的跑步方式最适合自己了。虽说跑步是一个人的事，但是如果有跑友一起奔驰的话效果也会大增的哦！不信你试试看，祝大家跑步愉快！♥

再次投稿给新加坡杂志《畅游行》(Travellution Singapore) 分享本地旅游景点——朱格拉山 (Jugra) 和丹绒士拔 (Tanjung Sepat)，包括周边景点和地道美食，还有特色民宿和年度义跑活动等。感谢我的文字再次有机会出现在杂志中，借此和大家分享喜悦，有兴趣的朋友可以线上导读，也可以购买实体杂志哦！^_^

精彩内页导读：travellutionmedia.com/issue79
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《畅游行》九月号：朱格拉&丹绒士拔周末游

马来西亚华人博物馆 (Malaysian Chinese Museum)

离开学堂后，博物馆就成为了我的另一本课本，每次参观不同的博物馆都让我仿佛回到了历史课堂上，对当地的文化或历史有新的认识。这一次在友人的介绍下，我们来到了位于马来西亚中华大会堂总会，简称华总 (The Federation Of Chinese Associations Malaysia) 的马来西亚华人博物馆 (Malaysian Chinese Museum)。

从未想过在高速大道旁的这座白色建筑物就是华总，更不知道这里头居然藏着我国华裔先贤在这国土上的史迹。设立于华总大厦 (Wisma Hua Zhong) 一楼的马来西亚华人博物馆于 2018 年 5 月 1 日正式开馆，是我国首家最全面展示大马华人历史的博物馆。

马来西亚华人博物馆 (Malaysian Chinese Museum)

馆内依据时间线的历史演变，采用了生动和精致的立体雕塑、微雕、实景以及珍贵的文物复原了历史的原貌，并结合了现代的科技，让大众可以透过扩增实境 (AR) 技术取得互动，多元化的展示方式打破了一般博物馆给人沉闷的刻板印象。

乘上手扶梯来到了博物馆前，购买了入门票后，我们被建议下载了能够使用 AR 技术功能的 e-intro 手机程式。华人博物馆的入门处就是充满历史的房屋设计，刻画着中文字的木门和木窗、门上的牌匾和高挂的大红灯笼以及古色古香的屋瓦，处处充满了浓厚的中华文化气息。推开有点重量的木门后，映入眼帘的就是郑和下西洋的宝船船队，可是郑和人咧？

马来西亚华人博物馆售票柜台

马来西亚华人博物馆入门票

这时候只要打开 e-intro 手机程式，扫描海报上的 QR Code，就会看到郑和出现在镜头内，站在木制宝船船头上领航，穿越惊涛骇浪的南中国海，然后站在指定的位置上，就可以和这位古代的伟人拍合照啦！这也是博物馆的其中一个大噱头，是不是很有趣呢？XD

启动程式扫描海报上的 QR code 就会看到郑和现身了！

我和郑和一起领航也！帅吗？

接着我们被工作人员请到一旁的小小视听室，这里播放着约 10 分钟的“华人来马·落地生根”宣导影片并涵盖三语，从郑和下西洋开拓先贤的事迹，一直到英殖民地、日战、抗战和国家独立，浓缩地呈现了华人南来开拓及参与国家发展的历程。

看完影片后就开始在馆内参观，看到了郑和下西洋的航海图和船队模型，在马六甲留下的足迹并产生了新族群峇峇娘惹 (Baba & Nyonya) 的经过和衍生出来的文化和风俗仪式，到后来第二次鸦片战争后大量华人下南洋当矿工和苦力的过程。从三轮车、苦力房、猪仔钱、采矿、赌博到街头搏斗等等，并透过斑驳的证件和文书，以及海报上的街景和实景模仿，深深地感受到了华人当年的艰辛。

这里记录着郑和下西洋的过程

靖难之役的微雕和简介

造船厂的微雕

苦力和财主在码头上活动的微雕

华人南下当苦力的街景

斑驳陈旧的文件展示

苦力房的实景

“卖猪仔”是典型的广州方言，却非常形象地描述了 19 世纪中后期许多贫苦青壮年被迫或被诱骗到国外做苦工的辛酸历程。“猪仔钱”为瓷质，看起来就像现在的小纪念章，有各种形状如圆形、正方形、六角形、宝瓶形、蝴蝶形等等。据说“猪仔钱”是种植园主、矿场主支付给契约华工工薪的代用币，只能在雇主的种植园或矿山企业中流通，借此强迫华工在公司店铺消费以达到控制和束缚华工的目的。

据史料记载，顾主为了引诱华工消费，在种植园内开设了日用商店等，供应生活必需品和酒肉，任由华工赊账，有的还开设赌局、妓院，引诱华工消费。有的华工欠债累累，不能自拔，被迫续订契约。

猪仔钱见证华工血汗

矿场模型

鸦片战争之后的中国陷入苦难时期，人民生活普遍艰难，为了摆脱贫困开创新生活的憧憬，一批批的华人远涉重洋，奔向金山银矿，甚至走上了累死或饿死的不归路。他们的妻子空有一个“金山婆”的名气，却终身守寡，孤灯伴泪；也有一些特别能吃苦的女子跟随丈夫去海外一起淘金淘矿，她们有一个辛酸的名字，叫作“琉琅女”，终日头顶烈日，赤脚涉水，弯腰劳作。

然而无论是金砂还是锡米，终究不归淘金淘锡者所有，而琉琅女一天的劳动所得还不到 10 块工钱！淘金梦破碎了，淘锡梦破碎了，华人又拿起“三把刀”——剪刀、菜刀、理发刀，替人洗衣服，开理发店，开小餐馆，开启了艰辛的创业之路，并养成了勤劳刻苦、节俭朴素的优良品质。正是这种勤劳刻苦、节俭朴素的优良品质，使得他们能够在异国他乡安身立命，顽强生存，并且在较短时期完成积累，创业发展。

琉琅女这个名字充满了血与汗水

常在连续剧里看到抽吸鸦片的画面

古装剧里常出现的街边赌博画面

早前的赌博游戏之一

早前的赌博用具有麻将、纸牌、摇骰盅等等

华工武斗

这里还有一条“亲善三条街”，分别展示了在槟城、马六甲和柔佛的街道，融合了各大宗教建筑于同一条街上，让我们看到了如今已不复再的各种店铺和情景，如缝纫店、金铺、福章雕刻工艺、三寸金莲的制作、路边的算命摊子、药铺、理发店、售卖着凉茶饮料的车子、杂货铺等等，这是在大马才能看到的特色景观。

亲善三条街

迎娶的轿子、堂号、神堂等等

街边的算命摊

制作福章雕刻的店铺

德兴金铺

祖先风水灯笼制作

修理单车车胎

修理鞋子

展现民生劳动的街道

卖着凉茶的车子

卖着木屐的店铺、理发铺和药铺

代书人和路边杀鸡的画面

马来亚日占时期也是最让人痛心的其中一段黑暗历史，二次大战太平洋战争爆发后，日本军队在 1941 年 12 月 8 日凌晨入侵马来亚，直到 1945 年 8 月日本二战投降为止，为时三年零八个月的黑暗在这里重现，看到了日军军机的入侵、掳掠、蹂躏等等的过程。还记得当时有较为年迈的游客来参观，他们看着海报对着晚辈侃侃而谈，想必当年的情景还历历在目吧！

日军战机模型

日军掳掠妇女小孩的画面

马来亚日占时期的场景

日占时期中的趣味本地漫画 @@

生动的日占时期微雕

日占时期的各种历史记录

日占时期斩首示众的残忍画面

日本广岛和长崎原子弹爆发事件

扫描 QR code 就可以透过手机观看视频哦！

1941 年 12 月日本南侵之际，马来亚共产党（简称马共）在英军的召集下成立马来亚人民抗日军，在日军后方展开游击战，成为马来半岛日据时期的抗日主力之一。虽然马共抗日有功，然而在 1945 年日本投降后，开始转为进行反殖民活动，进行罢工、罢课，与英殖民政府关系日益紧张，随后还引发了抗英民族解放战争的爆发，全马进入紧急状态。

1955 年马共与自治政府代表于“华玲谈判”中破裂后，中共开始提供经济援助给东南亚的共产党，给予大量的武器、经济、技术、粮食援助，并在 1967 年之后开设“马来亚革命之声广播电台”开展宣传战。后来中国政府在 1980 年宣布停止输出革命，断绝一切对东南亚各国共产党的援助，电台也在 1981 年 6 月遭到关闭。在失去了中共的支援后，东南亚共产党在 1980 年代末到 1990 年代初时相继放下武器向政府投降，据说后来晚景凄凉，大多郁郁不得志。

让人感到不安的投降字报

马来亚共产党的历史事件

马来西亚独立前后的过程

看到这里是否觉得华人一路走来实在不容易？博物馆最后还展示了马来西亚独立的前后过程、华人公会，简称马华公会或马华 (Malaysian Chinese Association， MCA) 的成立与发展，一直到马来西亚华人安居乐业后的情景、风俗习惯和文化等等。不得不说这里的展示品都很精致而且详细，喜欢看那生动的展示品和简介，两者的搭配可以让人在短时间内吸取知识。

马拉西亚华人安居乐业后的情景

各种族代表性的建筑物

早起的杂货店充满回忆

早期的咖啡店在一些小镇依然可以看到

华人寺庙

槟城著名的暹罗姐妹咖哩面 1946 年至今味道不变

暹罗姐妹咖哩面你吃过了吗？

身为马来西亚华人，实在应该了解自己民族的历史，我觉得这是一个非常值得参观的博物馆，特别是家里有长辈的话就更适合了，可以在这里回忆当年，不胜唏嘘。在此和大家分享一段自己很喜欢的文字，源自博物馆官网：任你再才学渊博，忘了根，就如无根浮萍，四处漂泊；缺块的拼图，无法拼凑一副完整的图案，就如缺憾的人生，找不到真正回家的路。♥

离开前可以收集盖章哦！

温馨提示：
* 参观时间在两、三个小时左右，预算多一点时间比较好。
* 可以带上相机拍摄，微雕和展示品都很完善。
* 带上笔记本或明信片，离开博物馆前可以收集盖章与人分享。
* 尽量不要触碰展示品且不要喧闹，博物馆是应该保持安静的地方。

马来西亚华人博物馆 Malaysian Chinese Museum
地址：1st Floor Wisma Huazong, Lot 15285, 0.7KM, SBE, 43300 Seri Kembangan, Selangor. (GPS: 3.005924, 101.726618)
电话：+6010.3938.639
面书：https://www.facebook.com/MalaysianChineseMuseum/
营业：9.30am~5.00pm
门票：RM20 （一般大众）/ RM10（65岁以上或残障人士）/ RM5（4-7岁小孩或在籍学生）