视频分享：一起弄鸡胸肉丝沙拉呗！

还记得以前下决心要减肥时，打算从饮食管理下手，然后就学弄简单的鸡胸肉丝沙拉，主要材料是鸡胸肉 (Chicken Breast)、生菜 (Lettuce)、黄瓜 (Cucumber) 或日本小青瓜 (Japanese Cucumber)、番茄 (Tomato)、洋葱 (Onion) 和鸡蛋 (Egg)，当然要口感好些可以加一些核桃 (Walnut)、腰豆 (Cashew Nut) 或水果 (Fruit) 等等，依据个人的喜好和胃口。沙拉酱则记得斟酌分量，一不小心很容易致胖哦！可以的话再加一些特级初榨橄榄油 (Extra Virgin Olive Oil) 就更健康啦！

至于为什么是鸡胸肉呢？

因为这部位蛋白质高而且脂肪少，碳水化合物含量为零，热量也是所有肉类中最低的。但是烹煮的方式也有影响，如果是水煮或清蒸的话，热量基本上保持一致，但如果是煎炒的话，那么热量就会提高了。

另外曾经看过一篇中文章解释着吃肌肉的好处：

中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕，妇女产后乳少等症状。对于男性来说，由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状，也可以通过吃鸡肉得到一定的缓解。鸡不同部位的肉营养成分也有所差异，鸡胸脯肉的脂肪含量很低，而且含有大量维生素，如维生素B和尼克酸，后者能起到一定的降低胆固醇的作用。（点击查看原文）

本来只想随便弄一弄的简单美食，但是在行动管制令下的日子也实在有点闲，所以决定拍一个视频记录一下过程，没想到自导自演的拍摄就花了 2 小时，后制剪接就用了 5 小时（功力不足），一天就这样没了，是谁说时间很多不知道要干嘛的呢？来学我弄沙拉呗！♥

【新冠病毒】与【行动管制令】前后一个月的日子

二月尾的时候去了一趟日本旅游，这是旅游清单里的其中一个目的地，也是期待已久的旅程。还记得当时友人线上通报我说日本东京来回机票不到马币 500 元时，我想都不想就买了，买了再说。

当筹备已久出发在即的日子即将来临时，武汉新冠病毒也开始在全球各地肆虐，使得大家人心惶惶，退票的退票，取消的取消，我们却从未想过放弃，即使身边的人都劝我们不要去。

2 月 22 号出发当天，马来西亚确诊 22 宗，日本确诊 88 宗（除邮轮公主号外），由于政府或航空公司没有宣布关闭机场，因此我们在耳提面命下都带（戴）上了口罩、酒精净手液、维他命（提升自身免疫力）等等，如约地踏上了旅途。

在日本的 8 天里一切操作如常，几乎一半的人都有戴口罩，大家也不见得恐慌，唯不管去哪都没看见中国游客，只听到一些香港口音，这让所有景点的人潮大大地减少，在冬末的季节里显得有点冷清。

点击查看：Japan 日本冬末之旅：东京 | 小田原 | 伊豆 | 川越（行程篇）

2 月 29 号回国，面书专页的留言板上全是"请自我隔离 14 天"的讯息，谢谢大家的关心和提醒，我知道了。

3 月 1 号开始，我正式失业（公司做了一些调整在这里就不说明了），也开始了自我隔离期的第一天，正好可以专心整理日本游记，至于找新工作这件事，还是先给自己一点喘息的空间吧！

好不容易熬到了 3月 14 号，自我隔离期终于结束了！我做的第一件事就是去登山，去那一个可以找寻自我的地方。这几年来登山已经成为了我的生活一部分，从开始的战战兢兢到现在的神色自如，反正只和自己说一句话，走就是了。

没有完成不了的挑战，只看你的心想不想飞。

当天的天气很好，山顶的风光明媚，蓝天白云下的高清视野就是户外运动最大的犒赏，尤其是被「禁足」了 14 天的我，对大自然和新鲜空气的渴望不由得更加贪婪了。

点击查看：你总是问我，为什么喜欢爬山？

重获自由后的心里开始有了一些想法，在考虑了几天后终于下单买了梦寐已久的 GoPro Hero 8 运动相机，毕竟经常进行户外活动，也想学习拍摄视频和剪接技巧，毕竟对影片制作还蛮有兴趣的，而且自我增值的空间在任何时候都可以扩展。

3 月 17 号，就在我下单后的三个小时，政府就宣佈了有史以来的第一次「行动管制令」(Movement Control Order)，从 18 号至 31 号共为期 14 天，也就是说大家都被「禁足」了，包括跑步、登山、健行或任何户外活动都必须停止。

没想到一个万人聚会就让确诊的数字飙升，紧接着就是一系列的让人措手不及的措施。

点击查看：2019 冠状病毒病马来西亚行动管制令

3 月 18 号 // 行动管制令「第一天」

前一晚抓紧最后一次自由外出的机会，和朋友们聚了一餐，聊着八卦和时事，仿佛在为最后的自由冲刺。没有工作的那段日子，已经分不清时针的转向，今天就一觉睡到了中午。没想到才自由了四天，又回到了「牢笼」的日子，那今天要干嘛好呢？剪片回顾登山的喜悦吧，也许可以冲淡一些消沉的气息！

视频分享 // Bukit Kutu 自我隔离后登【孤独山】

3 月 19 号 // 行动管制令「第二天」

同样睡到中午才起身，去了银行办了点事，整理了一下电脑内部的文件，看一看综艺节目，临睡前再看一点书，浑浑噩噩地过了一天。

3 月 20 号 // 行动管制令「第三天」

前几天买的 GoPro Hero 8 其实早到手了，反正闲着也是闲着，就搞了第一个开箱视频。为了制作一点效果着实花了不少时间，拍完剪接上片，一天又这样过去了。

视频分享 // GoPro Hero 8 弄坏啦！XD

3 月 21 号 // 行动管制令「第四天」

自我隔离期间，我用了许多时间写日本的游记，还有接了一点点的小单来做，所以那段日子其实过得很充实。可是现在文章写得七七八八了，想做点什么又不知道要做些什么的感觉，你懂的。那就开始研究新玩具，然后再下厨好了。

测试头带和胸带配件

没想到几百年不曾下厨的我，这次终于要重出江湖了！其实我会的菜肴也就那几种，只是还没添购烹煮工具，所以只能用回到森林的方式，以电炉和 MessTin 的组合方式来煮食，除了米饭没控制「火候」导致有点黏巴之外，咖喱鸡和西兰花菜也很美味哈！

重出江湖就以电炉和 MessTin 的组合方式来煮食 XD

3 月 22 号 // 行动管制令「第五天」

一早醒来就看到朋友去了国外登山，我也技痒地P了一张图凑热闹。谁说登山一定要出门？我在家里也跑去了柏林登山了 XD

P图 // 柏林高地，齐勒河谷阿尔卑斯山徒步旅行

这是哪里？柏林高地（Berliner Höhenweg，或德国的 Zillertaler Runde）是奥地利蒂罗尔州的多日远足径，美丽的高山路线展示了齐勒河谷阿尔卑斯山最好的高山和冰川远景。 非凡的冒险充满了挑战性的攀升和下撤，以及质朴而宏伟的山间小屋和令人难忘的冰川和湖泊美景。

大概是被这样的动力影响，面子书上也全都是住家运动的帖子，加上被连锁点名要上缴一个运动的视频，我想颓废了一个星期，是时候动起来了吼！

视频分享 // 在家做运动了喂！

视频分享 // 你动起来了没啊？

3 月 23 号 // 行动管制令「第六天」

昨天跳了两组 Tabata 大爆汗后，今天一醒来就下半身痠痛，好久都没有这样的感觉了，果真是闲太久了吼！那今天要玩什么好呢？

看到跑友们都在室内原地跑步，好象随随便便就跑个十公里或半马什么的，我今天也来试试看好了，结果。。。看完视频你就知道！这次不用 GoPro 全用手机拍后制，感觉自己玩视频剪接玩上瘾了 XD 三十秒而已记得看完有彩蛋！

视频分享 // 在家里【跑步】是怎样？

3 月 24 号 // 行动管制令「第七天」

玩了两天运动腰酸背痛，听说唱歌也可以减肥不是？那今天就来玩唱歌吧！一早就在家里鬼叫一番，好不容易把嗓子唱得顺溜了，结果一对着镜头又开始卡了，还要被某人笑我「肖渣波」囧

不管了，送给大家这首经典歌曲，「邓丽君 我只在乎你」，希望你们喜欢啦！（ 一起跟着唱呗）

视频分享 // 开麦啦！一起来唱歌呗！

3 月 25 号 // 行动管制令「第八天」

今天收到了两个消息，好消息是所有银行将暂缓中小企业和个人还贷六个月，无须申请自动生效（需符合条件）；坏消息是政府宣布了延长行动管制的期限，从原先的 3 月 31 号到 4 月 14 号，这显然不是一个好消息。

但，日子还是要过下去的。

今天就不动来动去吓大家了，还是安安静静地写写文章，记录一下自己在「新冠病毒」
与「行动管制令」前后一个月的日子吧！

这篇回忆录的产生就花了我大半天的时间，扣除日常的吃喝拉撒睡，今天的时间总算是填满了，那明天又要做什么好呢？♥

视频分享：记得看完后面有彩蛋哦！

抗疫期间大家都在家里待着，看着面子书上大家都在努力做运动，在家里也可以随便跑上四分马、半马什么的，我又怎么能闲着呢？于是就录制了这一段视频，结果我后悔了。。。♥