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登山时抽筋的话怎么办?冷敷还是热敷比较适合?


每次去登山时总会遇到有人半路抽筋,痛苦的表情让人看了都于心不忍。那么为什么登山时会抽筋呢?原因一般如下:

  1. 暖身运动做不够,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应就会抽筋;
  2. 长时间运动引起肌肉疲劳,如未作休息仍持续运动,乳酸等机能改变就会引发抽筋;
  3. 剧烈运动时大量出汗,导致水分和盐分流失过多也会引起抽筋;
  4. 骤增的运动强度,或突然改变的运动方式会引起肌肉急剧收缩,导致抽筋;
  5. 以不适当的姿势做运动或肌肉协调不良;
  6. 环境温度突然改变,肌肉因受冷而抽筋;
  7. 局部血液循环不良;
  8. 情绪过度紧张等等。

登山到一半时突然抽筋,多数为以上前面四种原因,一般会给患者使用口服补盐液 (Oral Rehydration Salt)。个人建议可以在登山前一个小时服用预防,如果抽筋已经发生再服用,则需要一点时间才会发挥效果,时间长短则因人而异,甚至可能一包也不够,要多服几包才行,而每包之间应该相隔至少半小时。

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图片摘自网络

除了口服补盐液,100号运动饮料也有所帮助,还有一些山友分享的秘方如酸梅水也能够舒缓抽筋。另外,长时间运动导致肌肉无法负荷就会引起酸痛,属于急性损伤,可以用冷喷雾来喷洒患处舒缓痛楚。

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图片摘自官方网站

很多人分不清楚运动受伤时应该冷敷还是热敷?其实我有时候也搞不清楚,因此特地整理了以下列表供大家参考,一起学习啦!

发生情况 冷敷 热敷
发生时间 少于 48 / 72小时(急性) 超过 48 / 72小时
红肿发热 冷敷可以舒缓 热敷会加重肿胀
热敷后痛 还在发炎,应该冷敷 不要热敷
慢性酸痛 不要冷敷 热敷可以舒缓
个别作用 抑制发炎、降低神经传递 放松肌肉、心情、促进血液循环

希望以上的分享能够帮到大家,预祝大家登山愉快!♥

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