由于在运动时人体会不断流汗，造成大量缺水和流失电解质，如果只补充水而没有电解质的配合的话，严重时就会造成低钠血症，也就是所谓的“水中毒” (Water Intoxication)，因此适当地补充盐丸能够让体内的钠总量趋于平衡状态，进而防止水中毒的发生。

由于疫情期间少有机会做长距离的登山活动，所以早前去 Setia Alam Community Trail 七湖大环线时也顺手带上了肌鲣强盐丸 (Elec Stamina Electrolyte SaltCaps)。这款盐丸的各个矿物质的成份较高，因此补充电解质的时间也长了一倍，尤其增添了维生素 B1 和 B2，据证实能够提供运动营养并增强耐，据说适时服用还可以避免抽筋喔！  

登山当天很闷热，大概走了四个小时抵达山顶花园休息时，就用水吞服了一粒盐丸，记得也要同时补充水份，才能最快速进入肠道吸收。虽然前一晚只睡了不到三小时，结果那天的登山活动还是顺利完成，毕竟 20 公里的山路也不是玩玩的，真觉得后面的耐力挺有效的，而且隔天身体也不会很酸痛，感觉良好，这也可能和我平时保持运动的习惯有关。

其实在日常的轻量运动时，简单的运动饮料在补充电解质时就能起到一定的作用，但是对于高强度、长距离和大运动量的马拉松、超马、越野赛等，补充盐丸还是有必要的哦！也许很多人没吃过也不觉得怎么样，也有人说可以吃最近流行的运动糖果喜马拉雅盐糖 (Himalaya Salt)，但只要比对一下成分就知道无法相提并论了。

当然盐丸也不是什么神药，毕竟电解质在人体中属于微量元素，少了对健康有害，多了对健康无益，所以吃多吃少还是要看需要和情况而定，功效也是因人而异，只有亲身体验后才会知道哦！运动绝对是一门知识，分享同时学习新东西更是一种乐趣，你说呢？♥

喜欢自由行的我肯定也体验过自驾游的乐趣，但是在自己的地头租车旅游倒是头一次，这个新鲜的点子让我有机会体验这样的过程，所以在这里就和大家分享 PRAC 租车攻略以及自驾旅游 Cuti-Cuti Malaysia，有需要的你记得要看完哦！XD

驾驶者必须拥有身份证和驾照（外国人则需要有护照和英文翻译驾照），且最小年龄为 23 岁，最大年龄为 70 岁，并具有 2 年的合格驾驶经验。信用卡则是用来支付不可豁免超额 (Non Waiverable Excess, NWE) 保证金，一旦确认订单生成后便会计算该金额，并在车子归还时退还。

PRAC 提供多种车款型号，可以根据用途、人数、行李和路线地形等因素来选择，同时考虑租车价格、车油开销和保险金等是否符合预算，也要了解清楚保险条款里包含的项目哦！这次我想与友人去海边吹吹风，但又没开过大辆的休旅车，所以就胆粗粗地选择了 Toyota Alphard，要知道车款越贵保证金就越高但为了体验不同的驾驶体验，就让我任性一次呗！

在网站选好车款后，可以透过网站或电邮预订付款，如有需要也可以增添导航系统 (GPS)、大道电子通关器 (Smart Tag) 或儿童座椅 (Child Seat)。

PRAC 位于 Bukit Jalil、KLIA、KLIA 2、槟城国际机场 (Penang International Airport)、新山市中心和士乃国际机场 (Senai International Airport)，我自然选择了最靠近市区的 Bukit Jalil 据点，就在 Aurora Place Bukit Jalil 后面的商业大楼那里。

小贴士：如果本身有车子，但因为特殊情况需要租车的话，可以把车子放在收费停车场；如果是乘搭大众交通的话，最靠近的轻快铁就是 Stesen LRT Alam Sutera，最靠近的巴士站则是 Taman Bukit Jalil Bus Stop。

取车时记得带上身份证（或护照）、驾照、订单和信用卡，在办公室出示这些证件后，没多久工作人员就把合同处理好并带我去取车。把车开走前记得和工作人员一起检查车子，除了确定车子操作正常之外，也要注意油表里数是否和合同一致，里里外外的任何刮痕或损坏部位也要在文件上标记注明。

PRAC 提供的车子并没有公里数限制，也可以选择异地还车，但必须支付额外费用。另外，取车时的车油都是满缸的，归还车子时也要记得填满车油，否则会被征收加油费。千万记得问清楚车子是用汽油还是柴油，否则输错了就完蛋了 @@

尤其重要的一点就是，不要在车里抽烟，否则会遭受罚款。订单上也有提供紧急联络号码，如果车子在路上抛锚了，就可以联系租车公司；但如果发生事故的话，记得要第一时间（或 24 小时内）报警和联系租车公司哦！

交接完毕后这车就是我的啦！Opps，只是一天而已啦~ 把朋友们都叫上车后就开始 Cuti-Cuti Malaysia啦！原以为第一次开那么大辆车会有压力，但也许是有驾驶越野车的经验，所以感觉还不错也！而且车子本身的性能就好，维护得不错也很干净，所以开起来还挺舒服自在的~

我们选择了丹绒士拔这个总是让人怀念的渔村，除了有美味的海鲜和地道小吃之外，还能够看到浩瀚的大海，对于我们这些城市小孩来说还是很舒心的，所以这一天我们有大半的时间几乎都在吹海风发呆，享受难得的惬意时光。

虽然车子是租来的，但也得好好照顾才是，不弄脏添满油，基本上就可以顺利归还车子。同样的，工作人员在接收车子时也会检查一遍，若无任何问题就可以签字交收，租车过程也算圆满结束。但别忘了检查信用卡单，以确保不可豁免超额没有被征收哦！

PRAC 的租车过程是标准的流程作业，虽然只有短短一天的租车体验，但总的来说是顺利和愉快的。实际上除了旅游之外，租车服务也为外来工作者、旅居人士、游子等提供了便利的代步工具，而且也适合用作婚嫁、接待宾客等活动，又或车坏、换车过渡期等意想不到的特殊情况。

如果哪一天你需要这样的服务，到时候可别忘了这里有【乐飞翎粉丝福利】PRAC 10% 折扣优惠代码 JOANXPRAC，有效至 2021 年 3 月 31 日，忘了你就吃亏啦！♥

⭐ 倒树 Fallen Tree

⭐ 蝙蝠洞 Bat Cave

⭐ 小瀑布 Waterfall

1️⃣ 沙湖 Tasik Pasir

这条路会看到一些自行车挑战，一个倒树桐上堆满了泥土，后方则是一个以木条搭建成四方形的东西，看来就是个要骑车飞跃的概念，没想到还有人在这里玩越野自行车呢！接下来就会有好几个分岔路，请参考以下图片跟着箭头的方向走。

我们在分岔路转左来到一片空地上，那里有隆起的石头，估计是之前发展开挖后留下的痕迹。接着根据印尼湖的方向往左边绕去，据说这里是填湖的区块因此土地特别松软，踩上去不但鞋子陷了下去，还占了一鞋的泥土，增加了脚步的重量。我们也意外地发现此处居然有一些电单车的挑战设施，俨然是一个迷你的电单车游乐场。

回头时看到一个大沟渠连接着印尼湖，走过去看个究竟，发现沟渠的出水口被隔离，沟渠里的水比较肮脏，而被隔离之外的小湖泊里则很干净，上面还漂浮着许多水草和莲叶，就是没看见睡莲的影子。

接着我们往回走，再次经过刚才的迷你电单车游乐场，准备从 Alam Budiman 的入口绕回去山里。此时马路就在左边，右边则有一个大大的湖泊，留意下图这个路口哦，走进去后再转左就可以拍到美美的照片啦！

拍完后按原路回到马路边，从这里看到的洗脸湖面积更大，湖上有许多枯木，一根根竖立在湖面上形成了一种沧桑的美感。偶尔还有白色的水鸟在湖面飞过，湖里还有鱼儿游动的痕迹。我们在不同的角落里欣赏着湖景，以不同的角度享受着美景的洗礼。

虽然谷歌地图上写的是布迪曼湖 (Budiman Lake)，但是在湖的另一边却放着牌子写着洗脸湖 (Tasik Basuh Muka)，所以这两个名字指的其实是同一个湖泊。

我们沿着洗脸湖走到尽头再往右走，就来到了对岸的阿南布迪曼光头山 (Alam Budiman Botak Hill)，其实就是另一个发展时开挖后留下的痕迹，但是在这里拍照还有一种火星的感觉，所以也有人笑称为“火星山”~

之前来的时候只是经过，这次就爬上去看看，没想到后面居然又是另一个迷你的电单车游乐场。站在这里居高临下可以看到附近整齐的住宅区，还有远处的小城风光，爬上大石头上拍照还有一种在国外旅游的错觉。

回头直走沿着上山路走去，一段陡斜的山坡后就会来到刚才提到的阿南布迪曼山顶 (Alam Budiman Peak)。这里有木桌椅可以休息，还有新增了之前没看过的吊床。附近有三个分岔路，我们就走中间那一个最不起眼的小路，然后沿着山路一直往上爬，最后来到了阿南布迪曼营地 (Alam Budiman Campsite)。

这里有凉亭可以休息，也可以看到远处的巴生港口，平日里并没有什么人，我们就在这里休息一下吃点东西。据说这里早前有蛇出没，现场也放有告示牌，所以记得注意安全咯！

完后我们就继续前进，来到一个分岔路口，直走上山就是去山顶花园，往右边走就是去心碎湖，然后在下一个分岔路同样往左边走就到了。在高处可以看到被高速公路隔开了的第四个心碎湖 (Tasik Broken Heart)，会被叫作心碎湖则是因为在谷歌地图上看到的湖型就像一颗破碎的心。这附近还有一些小小的猪笼草，不注意可能就会错过了哦~

从这里往下继续前进，分岔路往左边走就会经过一段有山猪出没的路段，当时还听到附近丛林里发出的一些声响，我们猜是山猪在附近活动，所以一刻也不停地一直走到心碎湖边，近距离观赏湖景。早前分享过的福寿螺卵就是在这里拍的，不过今天什么也看不见，倒是湖水涨了一些，估计和昨天下了一天的雨有关吧！

回头有个分岔路靠左边往下走（右边上山去山顶花园），很快就会来到一个开阔的地方，山顶花园就在右手边的山上。当时是上午十点多，太阳晒得我们只顾着低头埋首地一直前进，直到再次回到了树林里才总算凉快了一些。这里有一个分岔路，左边就是去翡翠湖，右边就是上去山顶花园。

回头上去刚才的分岔路休息一下，接下来这第一段上山路还是蛮有挑战性的，大概走个十多分钟就来到了山顶花园 (Peak Garden)。平时热闹的山顶今天却静悄悄的，正好可以享受难得的清静，只可惜今天的天气很闷热，不多喝一点水都不行哪！

在这里稍微补充一下体力，我们就继续往下一个湖泊前进，跟着左边 Masterpiece 的方向前进，就会来到开阔的巨壁 (The Wall)，虽然有开阔的视野，但是这时间点还真的是热到有点可怕。同样的我们快速前进，一刻都不想停留，经过右边的出口 A 再一直走到树林里后才松了一口气。

早前这里有一个捷径可以直接走到对面的镜湖（上一篇有分享过），但是后来遭到当地居民的投诉后，如今已经不能再走了，只能乖乖走回原路，因此我们把镜湖留到最后，先去最远的睡莲池和武吉拉惹湖。

在分岔路口沿着蓝色箭头的方向前进，这里的山路虽然窄小但还算明显，沿路都可以看到帮着红带的标记，只是满地树根而且湿滑，不时还听到附近传来的响动，估计也是山猪在活动吧！路上经过一个奇怪的树，树干上仿佛长出了一颗猩猩的头，看起来挺怪异的，也感觉有点恐怖。没多久就会来到一个分岔路，上面有牌子指着去武吉拉惹湖的方向。

我们也在这里休息并享受宁静的午后，只可惜现场很多蚊子，叮咬得让我们无法久留，停留一会就继续往下一个目的地前进。沿着湖绕了一圈往左拐回到了山里，然后沿着 Station B1 的方向一直走到了百米顶 (Puncak 100)，据说会被叫作百米顶正是因为这里的海拔为一百米~ 

跟着箭头方向走去绿巨石

绿巨石 Batu Hijau

小恐龙回归森林！XD

绿巨石就是长满青苔的石头

绿巨石 Batu Hijau

继续往上看左边走就会看到这块青石

青石转右就会看到这个 A 路口

跟着箭头方向走去镜湖

分岔路口右边发现这个大藤

下山时继续跟着箭头方向走

下到山脚就会看到对面总是人满为患的第七个镜湖 (Tasik Cermin / Mirror Lake)，今天却是被我们包场了 ^^ 往左边走就是回去 Station B，右边则是去倒树。我们先在镜湖休息、聊聊天、吹吹风，继续享受着无人打扰的宁静。最近的登山潮非常热，导致周末的山里几乎人山人海，原本想像以往那样透过登山来避世和解压也似乎行不通了，只能在平日里偷得半日闲，躲到山里来清静清静一下。

镜湖分岔路

第七个镜湖 Tasik Cermin / Mirror Lake

享受难得的清静

小恐龙也陶醉其中

谢谢山友准备的红苹果

镜湖 Tasik Cermin / Mirror Lake

最近的打卡热点倒树 Fallen Tree

现场看就是这样的

从镜湖回去出口的路算是今天最后一段较累的上山路了，此时也开始下起了雨来，幸好雨势并不大，茂密的树林也为我们档了不少雨水。上到顶就是 Station B，在这里休息一下再沿着 Station C 的方向走，一路上都是好走的下山路，很快地就经过了 Station C，然后再到早前经过的分岔路口。从这里按原路回去巨壁，那里有一个明显的出口 A。

回头跟着 Station B 方向走来这里

一波长长的上山路后来到 Station B

然后就是一直下山到 Station C

继续下山一直走到巨壁 The Wall 的出口 A

沿着出口 A 的方向一直下山去，直到来到一个 T 字分岔路（忘了拍照），直走就回到出口 A，往右边走就会去到蝙蝠洞和小瀑布了。当我看到蝙蝠洞的时候还朦查查的，结果走过去时突然飞出一堆蝙蝠还真的吓到我了！然后再往里边走就是小瀑布，其实也是幅度较大的涧水，据说如果没下雨的话就看不见了，也正是因为知道昨天有下雨我们才来碰碰运气~

蝙蝠洞 Bat Cave

小瀑布 Mini Waterfall

完后我们继续往下走，就会来到早上经过的第一个沙湖 (Tasik Pasir) 的另一端，也才看到了水下的积沙，才知道为什么这湖被叫作沙湖了。这里的湖水碧绿，可以看到水下的枯木和鱼儿，静止的湖面也看到了美丽的倒影。

沙湖 Tasik Pasir 的另一边

因水下的流沙而得名

沙湖的湖水清澈碧绿

从沙湖回到登山口 A 只是短短的一段路，很快地我们就回到了出口，完成了今天的 20 公里七湖大环线！由于我们都是慢走闲聊拍照的节奏，这一程就花了差不多九个半小时，真的好 Hea 啊~在这里特别感谢山友的带领和照顾，除了多准备了小橘子、苹果和鸡蛋给我，还全程帮我拍美照，这以上有我的照片都是她的功劳了，感恩！ 

说真的七湖大环线的挑战算是中等难度，只是因为前一晚只睡了三个小时的关系，回家后就直接被瞌睡虫攻击睡死去了哈！看完以上的分享，如果你也有兴趣挑战的话，记得准备足够的水和食物补充体力，还有这里有蚊虫、山蛭、蛇和山猪等出没，请做好防护措施和注意安全哦！