Gunung Nuang (Hulu Langat) 重登封尘近两年的怒昂山

怒昂山 (Gunung Nuang) 是马来西亚登山界公认最好用来锻炼的大山，分别有两条路线可以登上此山，一是从彭亨的 Janda Baik，路线较短也较容易；二是从雪兰莪的 Hulu Langat，路线较长也较挑战性。然而因为早前的意外事件，雪州的路线因而遭到了关闭近两年，一直到不久前重新开放后，又吸引了许多登山友回归这座让人又爱又恨的雪州最高峰。

这是我第三次从这里重登此山，加上路况没有太多的变化，所以在这里并不会有过多的介绍，更多的是自己的心情和感想。如果对这山有兴趣的话，在继续阅读之前，可以先参考我第一次去怒昂山的文章（Gunung Nuang (Hulu Langat) 雪州最高峰之怒昂山我毕业啦！），内有较详细的介绍和过程，其他更新的部分可以在这里继续阅读哦！

重新开放后的怒昂山不再像之前那样可以在现场申请准证，而是必须提早至少两个星期到森林局去申请，每天限制 100 人进入，收费也从之前的 RM1 涨到现在的 RM5。来到 Hulu Langat 熟悉的登山口，大致上没什么变化，只除了门口处的牌子已经换过了。大家准备完毕后，一众 12 人就踏上了怒昂山前段那总是让人觉得没有尽头、高低起伏并长达 5 公里的 Never End Road。

今天一共12人一起去爬怒昂山

难得来到留念一下

开始遥远的 5 公里

大家默默地走了约 1 小时 10 分就来到了 Never End Road 的尽头，在这儿稍微休息一下后继续前进，去怒昂山的路程才算是正式开始。前后大概经过了四次溪流小河，再经过 Lolo 营地后直接攻到半山的 Pacat 营地只用了大约一个半小时。虽然前一天下过雨来，但是山路还蛮好走的说～

高手过河的模样 XD

照片里看不出所以然的山路 XD

据说是马陆的一种

菌类

菌类

菌类

Lolo 营地

Lolo 营地前的河流

Lolo 营地

Lolo 营地后的河流，过了就全部是上坡了～

没想到的是原本说要攻顶的队友们，大概是心情不到位的关系，大部分都选择停留在 Pacat 营地。原本自己月事第二天的关系也想过可能不要攻顶那么累，可是当时的心情却是蠢蠢欲动，尤其斟酌了自己的体力还行，算算时间也还充足的情况下，即使已有两位队友先行攻顶了，落后了 15 分钟后的我稍微犹豫后还是决定独自攻顶去，除了想知道自己有没有进步之外，也给机会自己任性一次吧！

途中看到的大树，还有 Pacat 营地的“树藤绞杀大树”的招牌画面

其实登山那么多年，落单的情况也不是第一次，但都是在大家朝着同一个目标的情况下。这次是前面的两位队友不知道我在后面跟上，而且今天也似乎没什么人潮，所以只能和自己说小心一点就是了。一路上尽量加快脚步，希望能够追上前面的两位队友，虽然可能性不是很大哈～

幸好沿路都有遇到一些登山客，不少都是落单的女性，互相鼓励一番后就继续攻顶之路。阔别超过三年半的路线，山路大致上也没什么变化，只是感觉在陡峭的地方多了些绳子辅助。虽然如此要爬上那一段段的石头路和斜坡还是挺吃力的，尤其上个星期的渣打全马让自己跑得很伤，加上腰伤导致一边的脚力好像使不上劲，过程里就这样停停走走喘喘地继续爬，硬着头皮为自己的牛逼买单。

斜到不行的山路

半路一个小休息站

其实我在爬山的过程里食欲会大减，即使肚子饿也没有胃口，今天基本上就是靠着早餐直接来攻顶，想说忍到山顶才吃好了。在经过了假顶 Puncak Pengasih 后，继续前进了大约半小时，膝盖也开始有警示了，好不容易在看到了几幅梯子后，就知道山顶近在咫尺啦！当我攀上最后一副梯子时，突然看到前面的两位队友准备下撤了，就赶紧把他们拦着在山顶陪我，可以说我总算赶上了他们吗？（装傻）

Pengasih 分叉路，据说可以去到另一座山。。。

看到梯子就表示快到山顶啦！

这估计就是早前发生意外的地方了

今天的山顶好多人，还骗到了一片西瓜吃～为了不让队友陪我太久，我在山顶只逗留了 20 分钟，匆匆吃了一条能量棒，拍了照片后就又赶着下山了，其实另一方面也不希望遇到九皇爷。曾经试过在这里遇到下雨天，下山的时候就整个滑到不行，实在很狼狈的说～

攻顶三人组

山顶的分界石 (Border Stone)，一边是彭亨，一边是雪兰莪。

当天山顶还蛮多人的～

下山的途中遇到了好些读者，毕竟大家都是登山爱好者，难得知道自己的文章帮到了他们，还有机会面对面交流的感觉真好。只是每次被认出来时都有点尴尬，因为对方肯定知道我是谁，我却未必知道他们是谁，一时也不知道如何称呼，所以下次叫我的时候，也顺便介绍一下自己好吗？如果有常在我的 Facebook 专页 (www.facebook.com/luvfeelin) 互动的话就更容易记得了 ^^

这时候腹部开始因月事而感到了不适，为了想尽快回到登山口，一路上可以说是连跑带跳地赶着下山去，好几次还差点因此扭到脚，更别说擦伤或撞伤，那已经是家常便饭了， 谁叫自己总是那么笨手笨脚的。一个小时后回到了 Pacat 营地，队友们都已经先行离开了。根据当时遇到的登山客说他们已经离开了半小时，还交代通知我一声，我就知道肯定追不上了（囧）

然而此时也不宜停留太久，免得生出了惰性后就没办法一口气跑出去登山口了。匆匆和他们说了再见后又继续跑下山去，50 分钟后来到了 Lolo 河边，平时肯定会在这里休息一下顺便洗洗脸泡泡脚，但是当时在半个人影都没有的情况下，我决定继续下撤，然后总算在 Never End Road 的尽头（回的起点）遇到了其中一个比我先下山的队友（还有一个在后面溜达～），感觉松了一口气，呼！

来到这里就是要熬完那最后的 5 公里路程了，我抛掉了各种思绪专心脚下，尽量不停或走或跑地冲出去，最后用了 55 分钟回到了登山口，整个过程大约 7 个半小时，当时的第一个感觉就是双腿都已经不属于自己了～也或许是整个登山过程用力过度，导致原本只是有点不适的腹部在稍后变本加厉，开始疼痛不已，连走路或睡觉都没办法安稳（为什么做女人要那么麻烦），这就是任性的代价啊！

认识我的人看到我这样拼着完成这座山或会感觉很牛逼，毕竟这不是我平时的状态，而且完后总会腰酸背痛满身伤，走路都直不起腰来，感觉都有点自虐了（汗）～但有时候就是要残忍并适时地推一推自己的极限，不管是登山、工作或是对待任何事情，才会有成长和进步的机会和空间。我的方式也许有点过，但每个人的方式和追求都不一样，对吗？尤其痛完后就会忘记痛苦，然后继续计划下一个行程哈～

今天最幸运的事——天晴～♥

0850 (Start) Trail Head to Lolo (1h10m)
1000 Lolo to Pacat (1.5hr)［Rest 15mins］
1145 Pacat to Peak (1.5hr)［Rest 20mins］
1335 Peak to Pacat (1hr)
1435 Pacat to Lolo (50mins)
1525 Lolo to Trail Head (55mins)
1620 Trail Head (End)
总计约 24km // 7.5hr
（走了10分钟才想起要启动手表^^||）

运动后喝一杯冰黑狗真的很痛快！

申请准证请到：
Pejabat Perhutanan Daerah Selangor Tengah
地址：Blok B, Tingkat 1, Platinum Cheras, Jalan Zen 1, 43200 Cheras, Selangor.
电话：+603.9081.4918
传真：+603.9081.5764
电邮：phdseltgh@yahoo.com
费用：RM5 / 人

温馨提醒：请大家在游山玩水的同时好好照顾大自然，不要留下任何垃圾或带走任何山林里的东西。保护大自然人人有责，谢谢大家的合作，祝大家假日愉快！

怒昂山（乌鲁冷岳）Gunung Nuang @ Hulu Langat (4,898ft / 1,493m)
地址：Kampung Kuala Pansoon, Hulu Langat, 43100 Selangor. (GPS: 3.217353, 101.883120)

【WATERFLY】Fashion Chest Sling Backpack 时尚斜肩背包

女人的包包永远不嫌多，尤其现在我的活动总是离不开城市旅游和户外运动的组合，不同的场合对于包包的需求也就跟着有所不同。上次介绍过 WATERFLY 品牌的三合一轻质登山背包 (Hiking Backpack) 和防水腰包 (Waist Bag)，这次再和大家分享另外两款经济实惠的户外包——时尚斜肩背包 (Cross Body Backpack) 和运动腰包 (Waist Pack)。

有兴趣可以查看
【WATERFLY】Hiking Backpack 三合一轻质登山背包+ Waist Bag 防水腰包

时尚斜肩背包 (Cross Body Backpack) 的外型简约时尚，特别喜欢那多功能的设计，主要分为前面两个和背带一个共三个收纳隔间，前面的部分可以放各种大小的物品如钥匙、钱包、纸巾、本子和笔等等，大至 A4 尺寸的杂志或平板电脑也可以带出门呢！背带上的收纳袋主要用来放手机，贴在胸口既用得安心还可以随时使用，对无时无刻都在拍照的我来说实在很方便。

【WATERFLY】Cross Body Backpack 时尚斜肩背包（正面）

【WATERFLY】Cross Body Backpack 时尚斜肩背包（侧面）

背部有软绵绵的海绵设计，背起来很舒服～

背带上的口袋最实用，可以放手机随时取用～

两个隔间内还有基层袋子可以装不同大小的物件

这款 10L 容量的背包也采用了防水面料，可以防止因溅水、雾气或汗水等弄湿包里的物品，而且轻巧的材质使得背包只有约 200 克的重量喔！平日出门走街或者到郊外徒步也可以戴上它，尤其背包外有侧袋可以放水瓶，就不用一直开开关关的，所以早前去民都鲁趴趴走时我都带着它～

防水材料、优质拉链和扣子等小配件都很轻巧又耐用

我在民都鲁趴趴走都是带着它呢！

随时取用手机对喜欢拍照的我来说真的很方便～XD

另一款包包就是运动腰包 (Waist Pack)，有前面三个、后面一个共四个空间可以收纳物件，一看就知道很适合经常跑步的我。在这之前我都用着臂包，虽然也很方便可是我的手机很有"份量"（防爆壳），总会让我的手臂因重量加压而变得痠痛，如今有了这款小腰包，就可以带上无法避免的手机（以防万一）和车钥匙啦！

【WATERFLY】Waist Pack 户外运动小腰包

前后工四个隔间可以收放物件

主要隔间内还有小勾子，一般用来扣着钥匙～

前面的小袋子可以放纸巾或零钱哦！

除了跑步之外，登山时也可以放一些随时用到的物品如手机、纸巾、头灯、药物等等，不用一直翻包包拿进拿出，只有 150 克的重量还有防水的功能，设计轻盈得来又时尚，也适合旅行或平日当小钱包使用呢！♥

点击购买 http://bit.ly/2L1wRTI（首次购买有 10% 折扣哦！）

官方面子书：
https://www.facebook.com/Waterflyoutdoor/

*** 请注意，图片或会引起不安。***

我以前刚开始爬山也是超怕山蛭（俗称旱蚂蝗），也是山里有名的吸血鬼。但自从经过了大汉山的洗礼后，现在看到山蛭偶尔会被吓到，毕竟那长相是蛮恶心的啦！但已经不会像以前那样怕到乱喊乱叫了～

其实不只是爬山，一般森林瀑布也会遇到水蛭（俗称水蚂蝗）。所以发现水蛭上身的话，除了尖叫，趁它还没开始咬的时候赶快拨走；一旦咬了，如果不怕就等它吸饱自己走开，怕的话就以树枝或任何钝器贴着皮肤撬开它的吸盘再扔走就好了。

山蛭和水蛭都是属于同种类，只是生长环境不一样，水蛭生长在水中，山蛭则是生活在山里，但是共同点是两者都是亲水性的。那么如果被水蛭（蚂蝗）叮咬后怎么办？ 以下分享一些小知识：

Leech Bite 被水蛭（蚂蝗）叮咬后怎么办？

42KM | Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon 2019【吉隆坡渣打马拉松】完赛后的碎碎念

还记得去年第一次参加渣打吉隆坡马拉松，简称渣马 (Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM) 时，主要是看在那十周年的特制旋转奖牌份上，毕竟参加跑赛的原因不多不少都是为了跑衣或奖牌设计，而且如此盛大的跑赛没支持过好像也有点说不过去哈～硬着头皮报了全马后，为了顺利完赛而勤练了三个月，从未想过自己可以如此坚持地跑步，最后虽然成绩没有很好但至少顺利完赛，而且还养成了持续跑步的好习惯。

去年渣打马拉松分享文章：
42KM | Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018 渣打吉隆坡马拉松十周年【初马顺利完赛】

经过那次的“痛苦”后，原没想过会再次参加渣马，毕竟跑全马并不是一件容易的事，但据说明年所有参赛者都只能抽签参加，所以趁今年还有优先权的情况下又情不自禁地报名参加了吉隆坡渣打马拉松 (Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon, KLSCM)，不知道为什么名字倒转了。由于半年前的女人马拉松取得还不错的成绩，原以为这次渣马有机会突破自己的记录，结果在种种的情况下能够顺利完赛就阿弥陀佛了～（囧）

半年前女人马拉松分享文章
42KM | Malaysia Women Marathon 2019 一场属于女人的马拉松盛事【个人最佳成绩】

今天的跑衣由 Under Armour 赞助，可惜剪裁有点宽松～

为了准备这场赛事，平日里的练习都没少，一个星期跑两天爬一天，可以说是风雨不改（当然下大雨就另当别论）。然而赛前一个月因工出差而连续停跑了两个星期，还在活动期间弄伤了腰部。回来后却遇上了印尼霾害没办法做临时抱佛脚的训练，在停跑了 21 天后做了一次短跑，只为了找回跑步的感觉。原以为会因为霾害而取消的赛事，却又因为风向一转而如期进行，最后我去做了一次腰部治疗后就只能听天由命，抱着平静的心态应付这场年度跑步盛事。

据说今年的路线比去年简单？

当天一早就来到了赛场，在和跑友们会合后没多久居然下起了雨来，大家纷纷走避躲雨好不狼狈。幸好这雨来得快去得也快，很快就雨过天晴了。今年同样被安排在最后一营 PEN 4，第二次参加渣马没有第一次那么兴奋地狂拍照，一心只想着快点开赛、快点跑完、快点回家睡觉。。。

开跑前与跑友们合照

开跑前与跑友们合照

好不容易等到笛声一响，看着前面几营的人都好像脱缰野马那样冲出去，在后面的我们只能耐心地等待闸门打开。有人说被安排在最后一营是很吃亏的，虽然说有净时成绩，但终点还是在同样的时间关闭，所以排越后的人在时间上就损失得越多，就像我开跑时已经慢了近 4 分钟，还要不停地闪躲人潮，人多的赛事其实很不好跑。

虽然心里很想跑出 Sub 5 的成绩，但是在没充足训练的情况下其实有点奢望，抱着不妨试一试的心态，一开跑就寻找在前方不知道哪里的 Pacer。一开始和自己说别紧张跑太快，怕撑不完整个赛程，但是为了追气球还是要加快一点脚步，好不容易跑到 8KM 左右才追到心目中的红色气球，在超越了对方后才感觉稍微安心却不松懈。

前面 10KM 可以不喝水一口气跑完，毕竟是自己平时练跑的距离，但是到了第 21KM 的时候就开始有气无力。拿了指定的手环后前进到了 23KM 左右，此时突然觉得心脏有异，感觉阵阵发凉还有一种移位了的错觉，这种前所未有的感觉让我马上停下来慢走，小心监视自己的状况。嗯，没有出现呼吸困难或晕眩，想想或许是自己给自己的压力所产生的错觉吧！

直到感觉稍微好些就继续前进，没多久就来到了一个分岔路，左边一涌而至的半马跑者和全马跑者混在一起，宽阔的高速公路顿时被人给填满了，场面还真的很壮观下。当时很想拍照却又没什么心情，只是心想这下够力了，不但要抢水喝，也让我开始难以顺跑，因为要一直闪躲人群，就连接下来的水站有提供香蕉我都错过了，直到闻到香蕉味都懒得回头去取了。此时被抛在后头的 Pacer 已经超越了我，在抱着还有可能 Sub 5 的希望下硬着头皮跟着跑，结果跑到 30KM 的收费站后，就力不从心地和红色气球说掰掰了。。。（哭）

当时随手吃了一条能量棒，这也是我第一次吃能量棒（味道还真的有点腻），希望可以追着气球跑多几公里，结果感觉没什么效果，是因为我有体力没脚力的关系吗？（汗）既然 Sub 5 的希望没了，就和自己说没足够训练就别充大头，有个 Sub 530 也不错吧？算算时间如果这样走走跑跑回到终点的话，应该还可以做到 5:15 左右的时间。

在 32KM 时被拍到的照片（谢谢  Seven Days Photography 的照片）

结果人算不如天算，在 34KM 左右就开始这里痛那里痛，尤其是胸腔下和左右腹部的部位，每次跑远距离都会有这样的问题。接着小腿和脚踝也开始有了抽筋的迹象，跑一下就会开始僵硬或扭曲而被逼停下走路，深怕真的抽筋的话就会 DNF 了，这还是我第一次体会到如此无奈的挫折感啊！

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 M.ghazali M.Shariff 的照片）

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 Empty Kotak 的照片）

就这样最后的 7、8 公里都是在走走停停下前进，看到水站就停下喝两杯，看到香蕉就停下吃一下，看到冷冰冰的海绵就舒缓一下肌肉，顺便淋湿身体玩水。。。有点意志消沉时快时慢地走着跑着，最后在距离终点几百米的时候看到跑友们的打气，就硬着头皮顶着僵硬到随时会抽筋的双腿跑回终点去，以 5 小时 27 分的时间完成了我的第二场渣马！

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

在领取了奖牌、完赛衣服和礼袋后就去和跑友们会合，从紧绷到放松的身体在此时变得酸痛不已，连走路都有点寸步难行的感觉，完全就是个残兵的模样。在和各界跑友拍了些照片后就迫不得已逃离现场，当下的心情就是想快点去填饱肚子然后回家睡觉去，我终于熬完 KLSCM 啦~吼！在此恭喜所有完赛的跑友们，大家都很棒！

2019 吉隆坡渣打马拉松的奖牌

跑后与前辈合照

跑后与跑友们合照

跑后与追风队友们合照

追风 Team B 大合照

虽然今年的成绩比去年好，却不是自己的最佳成绩，但是我尽力了，毕竟在没有足够训练下参加马拉松其实是一种折磨，结果第二天就开始“打横走”，那双腿实在是酸痛不已，脚踝和脚跟也扯伤了！难怪有前辈说过跑一场马拉松是大伤的说法～在这里特别感谢一直以来陪我训练和给我提点的追风队友们，要不是靠平时锻炼下来的基础，也许下场会更“残”。（囧）

有人说为什么要参加马拉松那么辛苦的活动？甚至有偏激的言论抨击马拉松危害身体健康的论调，引来了各种声浪。我肯定是不赞同的那个，毕竟跑步有很多好处，包括散发正能量、提升身体机能甚至还有养生的说法。其实跑步不是为了装逼或赚人气，而是自律的一种行为和生活模式，马拉松则是检验成果的一场大考。只能说每个人追求的东西都不一样，不能以偏概全，你说是吗？

如果你问我说明年还参加渣马吗？我。。。再告诉你～（飘走）♥

2019 吉隆坡渣打马拉松成绩单

马拉松插曲：

今年的跑赛发生了一些事情，据说有几位跑者在约 18KM 处被车撞伤送院，虽然听说伤势稳定但还需要进行手术和后期治疗，在这里希望伤者能够尽快痊愈，回到跑道上再展英姿，而肇祸者应该得到相对的惩罚。

听说跑道上充满了蕉皮、纸杯和海绵等垃圾，被外界批评跑者们都是垃圾虫，为此我觉得每个水站其实都有准备足够的垃圾桶，即便不够也可以丢在垃圾桶旁以容易清理，这是个别跑者的素质问题，不应该一网打尽。在这里也希望跑者们保持爱护环境的意识，不随手乱丢垃圾是一种美德哦！

马拉松小心得：

1）适合的鞋子和舒适的袜子很重要，可以去 Brooks 测脚，然后选择适合自己的鞋子，赛前多穿着来跑步练习，让脚板适应鞋子后会跑得更加自在。

2）女生穿运动内衣在长时间的运动下很容易就会摩擦到皮肤，所以最好在内衣边缘和皮肤接触的部位涂上 Body Glide 或 Vaseline，内裤边缘和大腿之间的部位以及脚趾之间也可以涂一些，这样可以有效地减少皮肤摩擦和破损；男生则建议在乳头上贴胶布或乳贴，已经听闻不少男生因为衣服摩擦而出血的情况呢！

3）建议买一个实用的腰包，不但容量大些，最重要还可以显瘦哈～记得将电子器材用袋子包着，遇到下雨也不担心。除了一般的运动用品店之外，SCKLM 在开放领取跑步包那几天也会有一些商家促销呢！

4）其他用品如帽子（防晒）、水瓶（可以随时喝水／在水站加水）、小面巾（擦汗）、药膏（即时可用）、盐包（防抽筋）等则是因人而异，觉得有用就带吧～（我只带了帽子）

5）跑完后可以在有关部位涂上 Perskindol 冷凝胶，是我喜欢的一个牌子，可以有效地舒缓肌肉酸痛，也可以盛一桶热水泡泡脚促进血液循环，隔天就不会那么痛苦啦～

6）建议每个月的跑量达 200KM，跑全马之前两个星期再抽空去跑一次至少 30KM 的慢跑，这样在跑马的时候就可以跑得轻松一些啦～

渣打吉隆坡马拉松 Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM
官网：https://www.kl-marathon.com/
面书：https://www.facebook.com/SCKLmarathon/
Apps：Standard Chartered KL Marathon

马拉松 (Marathon) 长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，分全程马拉松 (Full Marathon, FM)，简称全马；半程马拉松 (Half Marathon, HM)，简称半马和四分马拉松 (Quarter Marathon, QM) 三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

超级马拉松 (Ultramarathon），简称超马，一种长跑运动竞赛，距离超过标准马拉松的 42.195 公里。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有 50 公里、100 公里、50 英里（80.4635公里）或 100 英里（160.9269公里）。其中 100 公里是国际田径联合会 (IAAF) 承认的世界记录。而另一种是有固定时间，常见的时间有 6 小时跑，12 小时跑，24 小时跑，在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。