10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

新年第一场跑赛幸运获得第五名！

从未试过参加一场跑赛会如此紧张，前一晚都没能睡好， 整晚心跳到天亮！大概是参赛的心态不一样了，以前是为了战利品而参加，现在却是为了想知道自己的能力而参加，毕竟练习了那么久，总希望有个不错的表现才对得起自己嘛！

早前在追风经理的怂恿下报名了 New Year Heroes Charity Run 2020，除了有可爱的奖牌和衣服之外，其实最有挑战性的是这场跑赛的路线有很多坡段，尤其是最后两公里的大缓斜坡，所以一直担心表现不好而给了自己许多的压力。而且一个人参赛的感觉还是很寂寞的，因此就顺手拉了师父下水，让他成为我的私人配速员，一种教练陪学生参赛的概念，只是教练也亲自下场还是比较少见啦～XD

New Year Heroes Charity Run 2020

New Year Heroes Charity Run 2020 十公里跑赛路线图

赛前一天尽量放松心情去逛街，但是前一夜还是没办法睡好，当天还是很早就起床了。吃了简单的面包加半包利宾纳当早餐后，来到现场不过凌晨 6 点钟，距离开跑还有 1 个小时。我和师父在这段时间里就热身了两、三回，还上了三、四次厕所，一种按耐不住的紧张感伴随着高频率的心跳，在起开跑前十分钟就站到了前线去。

紧张兮兮的我一早就和师父来到了现场

在热身和上厕所数次后，终于带着紧张的心情站到前线去。

后面高手如云的感觉好恐怖 @@

看着周围蠢蠢欲动的高手们，有认识的也有不认识的，那种蓄势待发的气氛让我紧张得来也提升了斗志。随着十秒倒数后的一声喇叭声响起，跑者们就像脱缰野马似的狂奔出去，很快地就被许多高手超越向前，好恐怖啊！也终于明白为什么跑赛中会有被人推倒并践踏的风险了（囧）

闸门开放后万马奔腾的感觉 @@

不跑快一点感觉随时被人推到啊～

一开跑就是一段上坡路，为了不被其他跑者挡着去路，许多人都会拼命超越向前，我也拼命地跟着师父五分多起跑狂奔，想象着后面一堆洪水猛兽在追杀的感觉就只能一直冲，结果一轮上山后就差点喘不过气来，追着师父说（配速）快了啦、快了啦～囧

看着师父比我还焦急的样子，想必当我的私人配速员压力也不小，所以在一小段的平路上稍微恢复气息后，接下来的第二段 Bukit Tugu 斜坡我就尽量跟上。幸好这段路还有一点上上下下的幅度，而且距离也不长，熬过后就是一段很长很长的下坡路，根本就是大奖励啊！

来到 3 公里处的第一个水站赶快补一下水分，边跑边喝总是让我差点呛到，随即赶快稳住呼吸和脚步，准备迎接 U 转后的大斜坡 Jalan Tunku。虽然许久没爬山，但是大腿肌的锻炼还有余力，在跑上坡的时候还可以一气呵成，途中还遇到师姐迎面而来加油打气（她在附近练跑），而我只能挥手示意无法回应，一到坡顶就真的气喘如牛，嘴巴开到好象蛤蟆那样。。。呼！

随着一小段的下坡路恢复气息后，过了一个高架天桥后就是第四段的斜坡开始。短短的斜坡上可以看到日出在美丽的吉隆坡塔后绽放金芒，在 Kenny Hill 上的小交通圈转右下去就是蛇形般的一长段下坡路。虽说下坡段可以放松并加快速度，但也要确保脚步够稳才不容易受伤，而我总是会被一种“千万别跌倒”的顾虑拖住了脚下的步伐，依然以五分尾的速度跑下山。

跑到了 Jalan Tun Ismail 尽头后转左又是一阵上坡路段 Jalan Dato Onn，也就是国家银行火车站那一段，那里正好在进行着建筑工程导致道路崎岖不堪。此时也遇到了五公里的参赛人潮，现场顿时变得热闹了起来，只是要小心地闪躲前进，直到尽头的 U 转处就是来到了最关键的第六段斜坡 Jalan Sultan Salahuddin，也就是长达一公里并挑战意志力的魔鬼斜坡。

最后一段大长缓坡的残样

此时的我已经是有点拉牛上树的感觉，就像早前梦见自己抬不起脚步跑上坡的无力感，所以尽管知道摄影师就在前面也没力气摆姿势了，毕竟前面都是以比平时练习时的速度还要快的配速前进，最后遇到这又长又斜的缓坡就使得脚步变得笨重了起来。然而想到距离终点只剩下两公里了，总不可能在这时候才失去意志力，死活都要拼完它就对了啦！吼～

就在我熬完这最后的大斜坡以为可以解脱时，转左回到 Bukit Tugu 的路段让我一时泄气停了下来，喝了一个口水后继续提起精神奔跑，剩下不到 2 公里的距离了！这时候身边突然有女跑者超越了我，害我紧张了一下，幸好不是我的组别对手，然而此时师父却突然和我说，后方还有一位对手离我不到 50 米！

听到这里我也顾不得是不是真的，毕竟女跑者组别的号码牌颜色都很接近，只知道无论如何都不能让她超前就对了，只剩下最后 1 公里啊！就这样抱着被人在后方追杀的刺激感拼命加速前进，口鼻呼吸都同时用上了，下坡也顾不得会不会跌倒的顾虑大步狂奔，尤其在终点前的最后转弯处发现真的有位对手很靠近时，我就采用平时练跑最后 500 米全力冲刺的动力直接飙回终点去！（后来才知道第六名是登山友啊！）

冲线前的 "Pia" 样还蛮丑的 @@

看到在终点负责记录名次的工作人员向我招手，我就知道得奖啦！当时的我喘到有点透不过气甚至无法思考，接过工作人员递过来的牌子看到上面写着第五名，还没反应过来就让工作人员拍照记录，随后才总算回过神来，我得咗啦！

我幸运夺得了第五名，也创造了十公里的个人佳绩！

获得名次后第一张和师父拍的照片！（要交报告啊～）

没想到这一跑也让我跑出了个人佳绩！

看着师父比谁都开心的脸，我也庆幸自己没让他失望，毕竟在跑步路上他也指点了我许多。向来都知道配速员的重要性，只是当自己身历其境后才深深体会到，配速员果然就是为了帮助跑者获得更好表现的一个强大角色。除了尽责的师父被我拉下场陪跑之外，也谢谢平时一起练跑的追风跑团 B 队成员们 (Wind Runners Team B)，他们的支持和鼓励绝对是一支强心针！

跑赛现场很热闹，除了开跑前的扇子舞表演之外，完赛后还有舞狮和财神爷助兴，让大家提前感受到农历新年的气氛，我心想如果还有派红包就更好了~XD

粉红色的舞狮在现场助兴

还有可爱的财神爷，今年一定 Huat 了！XD

等到所有参赛者都陆续回来后，颁奖仪式也正式开始，等了那么久终于等到了上台的这一刻啦！这不是我第一次上台，所以并没有很紧张，只是当接过精美的奖杯时，心里还是为自己感到骄傲，这段日子的坚持和付出总算没有白费掉！

10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

前四名都是有名的高手，能和他们同台好光荣啊！

奖杯很漂亮呢！

这次夺奖的最大功劳就是师父，同时发现第六名是登山友哦！

恭喜大家夺奖，大家都棒棒哒！

10KM | New Year Heroes Charity Run 2020 新年第一跑幸运夺得第五名！

值得记录的一刻

虽然这场赛事的参赛人数不多，但是竞争力还是蛮强的，尤其发现第六名原来是登山友后就更加惊喜了！而且没想到平时与幸运抽奖无缘的我，这次居然抽到了奖品，是一个中型的灭火器，这是要帮跑者降温的概念吗？（误）

跑步没有捷径，只有坚持。开始不难，坚持最难。

其实跑步还是要以自己的舒服最重要，所以我在平时练习时很少会把自己推到太用力，免得失去了跑步的初心。回首过去自己的模样和现在一对比，就知道持续跑步后最大的受惠并非名次或是奖品，而是健康和自信。再次恭喜所有上台的朋友和跑者们，今天真是幸运的一天！ ♥

今年的圣诞和生日礼物——Brooks Ghost 12

每年的 12 月都是我最开心的月份，除了全世界都在欢庆的圣诞节之外，我的生日也落在了这个喜庆的月份。每年为了奖励自己一年来的付出和努力，都会为自己挑选一份礼物。今年参与炮火活动较多，想说即使没有跑得很出色，但为了那句「唔跑得都要睇得」的名句，最后选了这双传说中的「鬼鞋」，今年的圣诞和生日礼物就是它啦！

Brooks Ghost 12

Brooks Ghost 12

Brooks Ghost 12

谢谢前辈的现场示范和推荐，让我顺利地带回了「鬼鞋」 Ghost 12，也是我的第三双 Brooks 跑步鞋。每次买跑鞋都会去 Brooks @ Sunway Pyramid 找他，然后被他看到脚上的伤痕就少不免被念了几下，毕竟以前就已经教过我如何正确地绑鞋带了，只是我的惰性一犯就忘光了哈～（汗）

跑步小知识 // 如何正确地绑鞋带？

为什么绑鞋带那么重要？因为绑好鞋带不但可以保护好鞋子，还可以更好地发挥性能，最重要的是可以保护脚踝防扭伤、避免顶到脚趾发黑、磨到脚边起泡等伤害，所以这次特地录下了视频和大家分享，也顺便提醒自己以后要好好绑鞋带～

虽说每个人适合的跑鞋、品牌、款式和系列都不一样，没有绝对的好鞋或鞋王，但是 Brooks 这个品牌确实是我目前的最爱。这可不是在为 Brooks 打广告，只是因为第一双 Ravenna 8 让我顺利完成了初马 SCKLM 2018；第二双 Pure Cadence 7 让我在 MWM 2018 跑出了全马 PB；让我对着牌子情有独钟，也不禁开始期待这第三双 Ghost 12 会有怎样的表现呢？

然而还是要提醒大家的是，跑步是为了锻炼和身体健康，速度并不是重点，跑得舒服自在而且无伤才是最重要，与大家共勉之~♥

330 Pacer // Selangor Half Marathon 第一次半马【330 兔子】任务顺利完成！

某天追风跑团 (Wind Runners) 经理突然给我发了讯息，问我要不要当半马的“兔子”？突如而来的问题让我的心里充满了许多问号，在了解了详情后虽然答应了，但其实心里还是有点忐忑不安，毕竟半马跑赛是参加过不少次，不过担任“兔子”却还是第一次啊！

什么是“兔子” (Rabbit)？

简单来说就是跑步运动中的配速员或定速员 (Pacer / Pacemaker)，是跑赛组办单位聘请来控制比赛节奏，多在半马或全马跑赛中出现的一个角色。兔子主要是为了帮助那些经验不足或者想超越自己的参赛选手能更好地发挥，甚至破纪录的一种陪跑角色，可以说是责任重大呢~

一般上兔子前面会加上完赛时间的数字，比如“300 兔子”就是带领跑者在 3 小时完成跑赛的配速员，“330 兔子”就意味着要带领跑者在 3 小时 30 分完赛。由于半马完赛时间一般最长为 4 小时，因此“400 兔子”也被叫做“关门兔”或“扫把兔” (Sweeper)。

想要担任兔子必须有一定的条件，如参赛次数、经验和完赛时间等，对赛事有一定的了解才能更好地担任兔子。有些大型的赛事更会进行面试，以确保兔子的素质。一般来说兔子的实力都高于自己担任的角色，比如可以在 3 小时内完成半马的跑者，那么担任 330 兔子就不会有太大的压力。

这次的任务是在 Selangor Half Marathon 2019 当 330 兔子，也就是说必须带领跑者们以 3 小时 30 分钟（9 分 54 秒的定速）来完成半程马拉松，跑步表在此时就可以发挥很大的作用。平时练习都在配速 6、7 分的我，想要以将近 10 分的配速来完成半马看似很简单？其实是一种更大的挑战。

这次的任务是在 Selangor Half Marathon 2019 当 330 兔子

不同配速的兔子会有不同颜色的气球标示

大家准备去起跑点咯～

别以为跑快难，跑慢其实更难，尤其还要保持均速，如果心不能安分就无法做到，毕竟要压抑着跑快的冲动是一种克制能力。但是这个道理必须亲自体验过才知道，所以跑赛前两个星期，我特地挪出了其中一堂跑课来尝试以 10 分配速完成 10 公里，目的就是想抓住那个速度感以便顺利完成任务，也终于知道耐心是有多重要。

由于跑赛前一天有其他活动，在会场站了一整天的双腿其实有点痠，加上睡眠时间也只有短短的四小时，凌晨 4 点出门时居然把手机落在了家里！失魂的我急得马上折返回家拿手机，再匆忙赶到会场领了兔子跑衣后，肚子发出咕噜咕噜声才猛然想起自己还没吃早餐！

没想到最近忙忙碌碌的节奏居然可以让我把这基本的事儿也忘了！眼看距离开跑时间还有半小时，现场也刚好有卖轻熟食的小卡车，就赶紧买了炸鸡块和水合着吃，不然要空腹跑半程马拉松就真的折磨死自己了。。。囧

兔子们在开跑前的大合照

清晨 6 点钟，随着响亮的喇叭声吹响，跑者们就纷纷越过起跑点开始了半马奔跑。话说赛场上的兔子身上都会绑着一颗气球，并以不同的颜色来标示配速，好让跑者们可以远远就看到并跟着跑。当天我绑的就是黑色的气球，感觉还蛮衬活动跑衣的调调哈！

今天的色调就是黑与白 XD

第一次绑着气球跑步有点不习惯，结果开跑没多久就和同组的兔子“打结”（气球的绳子互相勾到），赶紧解开后就拉开距离一起跑，同时不断提醒自己要照顾好气球，包括注意有树木的路段，否则一不小心就会把气球给勾破了~@@

平时跑赛几乎都是一个人在默默地跑，自己与自己对话。这次有了两个同伴加上定速的关系，除了为跑者们加油打气之外，过程中也互相聊聊天看看风景，不但有时间停下拍照，还和一些跑者有了趣味的对话：

「你的气球可以借我吗？」

「带着气球好跑咩？」

「为什么你跑步没有声音的？」

「作么你好象都不会喘气？」

这些问题很可爱有没有？XD 但也因此让跑赛的道路上不寂寞。

有些跑者原本在走路或快停下脚步的时候，在看到我们经过时就会有了动力而再次起跑或加速，想努力地跟着我们的脚步前进并回到终点。想想自己每次在跑场也是这样，这次终于体会到角色倒转的滋味了~

Pacer in the Toilet XD

从天黑跑到天亮，预料中的太阳却没出现，天气阴凉跑起来也很舒服。只是没想到前半段好跑的平路，下半段却是一波又一波的斜坡（没记错好像有四个魔鬼坡）。虽然平时有爬山锻炼，但是连跑上坡也不简单。不得不说这次的活动确实有一定的难度，一种好戏在后头的感觉哈！幸好途中有水站提供香蕉可以充饥一下，但其实最后 5 公里的时候肚子又开始敲锣打鼓了～@@

虽然一路上看着手表上的配速前进，结果还是因为跑程在距离之下 (Under Distance) 而提早抵达终点。在领了完赛奖牌后，我又跑回去终点前不远处的转角处为跑者们打气，看着他们努力地一步步完成跑赛真的替他们高兴！

终点前的爱心 XD

和一票跑友合照（我还在吃东西 @@）

平时一起练跑的朋友也来支持，恭喜她今天 PB 啦！

没想到会在这里巧遇熟人，还有一起完成任务的新朋友 :)

SmartPix 是大会指定的摄影团队，肯定要被拍一下 XD

很有分量的奖牌，质量都很好！

第一次的兔子任务顺利完成啦！

有人问我气球怎么带回家？XD

此时的肚子也一直在投诉，幸好活动有包含早餐，即使只是简单的面包和清水在此刻也心满意足了。感谢一起完成任务的同伴，也恭喜所有跑者顺利完成赛事，尤其是那些原想放弃却最终还是完赛的跑者（当时他还问我可以放弃吗？），你们都棒棒哒！谢谢追风经理和 SHM 提供的机会，第一次体验到当兔子的滋味，当中有很多新鲜的体验，绝对是一场难忘的半马。

原来，当兔子还蛮好玩的啦~♥

11KM | BHP Orange Run 2019 非正式个人佳绩 Sub1

去年在友人给的免费号码布下第一次参与了 BHP Orange Run 2018，这场赛事的好玩之处在于短程路跑 11KM（四分马拉松），跑完后还有丰富礼袋和现金礼卷，现场还可以免费领取食物和饮料，最重要的是报名费只需区区 RM5，所以每年都吸引了大批民众参与！

原定于今年 9 月的跑赛撞到了我的砂拉越之旅，本以为参与无望，结果因为霾害的关系延迟至 11 月，加上有朋友因无法出席而转让的号码布，让我有机会再次参与这场热闹的跑赛嘉年华。连续两年都有免费的号码布让我得以跑跑吃吃喝喝，真是何其幸运啊！#感恩

跑赛场地依然是在 The Curve，而今年一起参赛的除了原有的师父之外，还多了一群追风跑团的队友和爬山友。起跑点也同样没有设立拱门或线条，只分男女的开跑时间，分别还是 7 点和 7 点 15 分。差不多到了预定的时间，大伙儿纷纷到位于桥底下的起跑点摩拳擦掌，待响亮的喇叭吹起就直接开跑啦！

跑前跑后大合照

参加者都聚集在桥下的起跑点

由于拿的是某男生的号码布，加上没有计时芯片，所以想说以慢跑的方式来燃脂，毕竟最近实在吃多了。。。然而脑袋想的是一回事，脚下的步伐却不受控制（典型急性子），看着身边的跑者一个个卖力地跑着，就不由自主地燃起了一鼓斗志卯起来跑。一个人的路上只和自己说不要停、不要停，跑得了多少就尽量跑吧！

大约在 3 公里处看到了第一个水站，可是平时的训练已经让我可以至少 10 公里不喝水，所以接下来的两个水站都被我略过了。大约跑到 4 公里时（距离终点约 500 米）就已经遇到了遥遥领先的男性选手，这速度也未免太快了吧 @@

大约在 5 公里后开始就是不断上上下下的路段，在没有人陪跑的情况下少点意志力都不行（跑赛上的配速员扮演着很重要的角色），尤其看到许多人开始走路时就会被影响。。。想要不让自己停下来的秘诀，要嘛就是盯着前方配速相近的人跟着跑，要嘛就是以超车的方式来挑战自己的能力和虚荣心，虽然会追到气喘但还真的挺有满足感的啦~XD

跑道上要控制好配速其实有难度，一不小心就会被自己给拉爆！最后的 2、3 公里就是又长又闷的平路，尤其前面拼了那么多后开始有点没力，可是为了不前功尽弃就继续寻找目标跟着跑，就这样一直跟跑到了终点，马上按下了跑步表一看时间记录，没想到我终于跑到了 Sub1！（1 小时内跑完 10 公里为之 Sub1）

终点前的最后冲刺

还有心情摆爱心 XD

从去年的 1 小时 8 分到今年的 1 小时 5 分，虽然进步不多而且这次记录也有点距离误差，但平均配速维持在 5 分 59 秒，真的好险哪！而且过去都是有人陪跑才做得到 Sub1，没想到这次自己跑也终于达标了也！虽然是非正式的记录，但我已经很开心、很有满足感了，证明平时的努力没有白费啊！跑步没有捷径，练多练少的成果都是属于自己的～

还记得当我抵达终点时看到有人在填写名字，只不过大家都在低头而且也没人拦着我。我直接坐在一边休息喘气，然后看到工作人员（一位女士）抬头找下一位跑者（得奖者？），当时就在想要不要问一下？不过想到自己拿的是某男生的号码布就算了（当时我的号码布是放在后面），没想到回来查看成绩才发现我的时间可以挤进第 10 名，也就是说如果有报名的话就可以上台了耶（一切都是如果）～XD

配速图记录

海拔、训练效果和步频记录

这次的活动整体来说还是不错的，工作人员也很尽责，除了没有正式的起跑点之外，路段还蛮有挑战性的。只是记得中间有一、两次在过马路时，由于汽车要通行的关系而被逼停下让路，这样也导致原本平稳的步伐被打乱，对于正在加速的人来说是很不利的，希望组办单位可以多注意这一点吧！

追风跑团 Wind Runners (Team B) 大合照

谢谢 Wind Runners 追风 Team B 的团跑训练，这比一个人练习来得有效多了！
谢谢师父总是陪跑、鼓励和打气，要知道正能量都是重要的幕后推手啊！
谢谢友人给的免费号码布，让我再次踏上了追风的路上~
谢谢你的陪伴，让我在追风的路上尽情奔跑！♥

Huawei Watch GT 的数据显示平均配速每公里 6min10s

在还没加入追风跑团前，每次跑步都是以完成里数为目标，对于什么是配速 (Pace) 则一点概念都没有。跑多跑久了才了解到「配速是速度的一种」，也就是每公里所需要的时间。

例子一：
比如你跑一公里需要 6 分 30 秒的时间，那就是说你的配速为 6min30s（俗称 6 分半）。

例子二：
如果你的目标是 1 个小时跑完 10 公里，那么你的配速必须是 6min（俗称 6 分）。

为什么配速那么重要？

马拉松运动 (Marathon) 讲究的是「匀速」，认为只有在匀速的状态下才能更好地发挥实力。

如何知道自己的配速呢？

平时跑步时多注意自身状态，把握好自己的速度感（可以靠跑步表或运动 Apps 计算），跑久后就可以掌握到自己的配速，再从中进行调整训练并持续进步。（网络配速计算机）

刚好有朋友提问才知道原来这也是许多初跑者的一个疑问，本身也是跑久了才了解到什么是配速。有些高手甚至不需要电子器材的辅助，也可以凭感觉保持着稳定的配速，实在令人佩服。

从 2018 年 2 月开始持续跑步到现在，不知不觉已经一年半了，从未想过自己会坚持到现在。（十公里）配速也从一开始的 7 分半到现在的 6 分半左右，状态好的时候偶尔可以达到 6 分的配速，让我深刻体会到什么叫作「台上一分钟 台下十年功」的真正含义。♥

42KM | Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon 2019【吉隆坡渣打马拉松】完赛后的碎碎念

还记得去年第一次参加渣打吉隆坡马拉松，简称渣马 (Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM) 时，主要是看在那十周年的特制旋转奖牌份上，毕竟参加跑赛的原因不多不少都是为了跑衣或奖牌设计，而且如此盛大的跑赛没支持过好像也有点说不过去哈～硬着头皮报了全马后，为了顺利完赛而勤练了三个月，从未想过自己可以如此坚持地跑步，最后虽然成绩没有很好但至少顺利完赛，而且还养成了持续跑步的好习惯。

去年渣打马拉松分享文章：
42KM | Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018 渣打吉隆坡马拉松十周年【初马顺利完赛】

经过那次的“痛苦”后，原没想过会再次参加渣马，毕竟跑全马并不是一件容易的事，但据说明年所有参赛者都只能抽签参加，所以趁今年还有优先权的情况下又情不自禁地报名参加了吉隆坡渣打马拉松 (Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon, KLSCM)，不知道为什么名字倒转了。由于半年前的女人马拉松取得还不错的成绩，原以为这次渣马有机会突破自己的记录，结果在种种的情况下能够顺利完赛就阿弥陀佛了～（囧）

半年前女人马拉松分享文章
42KM | Malaysia Women Marathon 2019 一场属于女人的马拉松盛事【个人最佳成绩】

今天的跑衣由 Under Armour 赞助，可惜剪裁有点宽松～

为了准备这场赛事，平日里的练习都没少，一个星期跑两天爬一天，可以说是风雨不改（当然下大雨就另当别论）。然而赛前一个月因工出差而连续停跑了两个星期，还在活动期间弄伤了腰部。回来后却遇上了印尼霾害没办法做临时抱佛脚的训练，在停跑了 21 天后做了一次短跑，只为了找回跑步的感觉。原以为会因为霾害而取消的赛事，却又因为风向一转而如期进行，最后我去做了一次腰部治疗后就只能听天由命，抱着平静的心态应付这场年度跑步盛事。

据说今年的路线比去年简单？

当天一早就来到了赛场，在和跑友们会合后没多久居然下起了雨来，大家纷纷走避躲雨好不狼狈。幸好这雨来得快去得也快，很快就雨过天晴了。今年同样被安排在最后一营 PEN 4，第二次参加渣马没有第一次那么兴奋地狂拍照，一心只想着快点开赛、快点跑完、快点回家睡觉。。。

开跑前与跑友们合照

开跑前与跑友们合照

好不容易等到笛声一响，看着前面几营的人都好像脱缰野马那样冲出去，在后面的我们只能耐心地等待闸门打开。有人说被安排在最后一营是很吃亏的，虽然说有净时成绩，但终点还是在同样的时间关闭，所以排越后的人在时间上就损失得越多，就像我开跑时已经慢了近 4 分钟，还要不停地闪躲人潮，人多的赛事其实很不好跑。

虽然心里很想跑出 Sub 5 的成绩，但是在没充足训练的情况下其实有点奢望，抱着不妨试一试的心态，一开跑就寻找在前方不知道哪里的 Pacer。一开始和自己说别紧张跑太快，怕撑不完整个赛程，但是为了追气球还是要加快一点脚步，好不容易跑到 8KM 左右才追到心目中的红色气球，在超越了对方后才感觉稍微安心却不松懈。

前面 10KM 可以不喝水一口气跑完，毕竟是自己平时练跑的距离，但是到了第 21KM 的时候就开始有气无力。拿了指定的手环后前进到了 23KM 左右，此时突然觉得心脏有异，感觉阵阵发凉还有一种移位了的错觉，这种前所未有的感觉让我马上停下来慢走，小心监视自己的状况。嗯，没有出现呼吸困难或晕眩，想想或许是自己给自己的压力所产生的错觉吧！

直到感觉稍微好些就继续前进，没多久就来到了一个分岔路，左边一涌而至的半马跑者和全马跑者混在一起，宽阔的高速公路顿时被人给填满了，场面还真的很壮观下。当时很想拍照却又没什么心情，只是心想这下够力了，不但要抢水喝，也让我开始难以顺跑，因为要一直闪躲人群，就连接下来的水站有提供香蕉我都错过了，直到闻到香蕉味都懒得回头去取了。此时被抛在后头的 Pacer 已经超越了我，在抱着还有可能 Sub 5 的希望下硬着头皮跟着跑，结果跑到 30KM 的收费站后，就力不从心地和红色气球说掰掰了。。。（哭）

当时随手吃了一条能量棒，这也是我第一次吃能量棒（味道还真的有点腻），希望可以追着气球跑多几公里，结果感觉没什么效果，是因为我有体力没脚力的关系吗？（汗）既然 Sub 5 的希望没了，就和自己说没足够训练就别充大头，有个 Sub 530 也不错吧？算算时间如果这样走走跑跑回到终点的话，应该还可以做到 5:15 左右的时间。

在 32KM 时被拍到的照片（谢谢  Seven Days Photography 的照片）

结果人算不如天算，在 34KM 左右就开始这里痛那里痛，尤其是胸腔下和左右腹部的部位，每次跑远距离都会有这样的问题。接着小腿和脚踝也开始有了抽筋的迹象，跑一下就会开始僵硬或扭曲而被逼停下走路，深怕真的抽筋的话就会 DNF 了，这还是我第一次体会到如此无奈的挫折感啊！

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 M.ghazali M.Shariff 的照片）

有点强颜欢笑的感觉 @@（谢谢 Empty Kotak 的照片）

就这样最后的 7、8 公里都是在走走停停下前进，看到水站就停下喝两杯，看到香蕉就停下吃一下，看到冷冰冰的海绵就舒缓一下肌肉，顺便淋湿身体玩水。。。有点意志消沉时快时慢地走着跑着，最后在距离终点几百米的时候看到跑友们的打气，就硬着头皮顶着僵硬到随时会抽筋的双腿跑回终点去，以 5 小时 27 分的时间完成了我的第二场渣马！

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

终点前 1KM 的照片（谢谢 AKU，WONG 的照片）

在领取了奖牌、完赛衣服和礼袋后就去和跑友们会合，从紧绷到放松的身体在此时变得酸痛不已，连走路都有点寸步难行的感觉，完全就是个残兵的模样。在和各界跑友拍了些照片后就迫不得已逃离现场，当下的心情就是想快点去填饱肚子然后回家睡觉去，我终于熬完 KLSCM 啦~吼！在此恭喜所有完赛的跑友们，大家都很棒！

2019 吉隆坡渣打马拉松的奖牌

跑后与前辈合照

跑后与跑友们合照

跑后与追风队友们合照

追风 Team B 大合照

虽然今年的成绩比去年好，却不是自己的最佳成绩，但是我尽力了，毕竟在没有足够训练下参加马拉松其实是一种折磨，结果第二天就开始“打横走”，那双腿实在是酸痛不已，脚踝和脚跟也扯伤了！难怪有前辈说过跑一场马拉松是大伤的说法～在这里特别感谢一直以来陪我训练和给我提点的追风队友们，要不是靠平时锻炼下来的基础，也许下场会更“残”。（囧）

有人说为什么要参加马拉松那么辛苦的活动？甚至有偏激的言论抨击马拉松危害身体健康的论调，引来了各种声浪。我肯定是不赞同的那个，毕竟跑步有很多好处，包括散发正能量、提升身体机能甚至还有养生的说法。其实跑步不是为了装逼或赚人气，而是自律的一种行为和生活模式，马拉松则是检验成果的一场大考。只能说每个人追求的东西都不一样，不能以偏概全，你说是吗？

如果你问我说明年还参加渣马吗？我。。。再告诉你～（飘走）♥

2019 吉隆坡渣打马拉松成绩单

马拉松插曲：

今年的跑赛发生了一些事情，据说有几位跑者在约 18KM 处被车撞伤送院，虽然听说伤势稳定但还需要进行手术和后期治疗，在这里希望伤者能够尽快痊愈，回到跑道上再展英姿，而肇祸者应该得到相对的惩罚。

听说跑道上充满了蕉皮、纸杯和海绵等垃圾，被外界批评跑者们都是垃圾虫，为此我觉得每个水站其实都有准备足够的垃圾桶，即便不够也可以丢在垃圾桶旁以容易清理，这是个别跑者的素质问题，不应该一网打尽。在这里也希望跑者们保持爱护环境的意识，不随手乱丢垃圾是一种美德哦！

马拉松小心得：

1）适合的鞋子和舒适的袜子很重要，可以去 Brooks 测脚，然后选择适合自己的鞋子，赛前多穿着来跑步练习，让脚板适应鞋子后会跑得更加自在。

2）女生穿运动内衣在长时间的运动下很容易就会摩擦到皮肤，所以最好在内衣边缘和皮肤接触的部位涂上 Body Glide 或 Vaseline，内裤边缘和大腿之间的部位以及脚趾之间也可以涂一些，这样可以有效地减少皮肤摩擦和破损；男生则建议在乳头上贴胶布或乳贴，已经听闻不少男生因为衣服摩擦而出血的情况呢！

3）建议买一个实用的腰包，不但容量大些，最重要还可以显瘦哈～记得将电子器材用袋子包着，遇到下雨也不担心。除了一般的运动用品店之外，SCKLM 在开放领取跑步包那几天也会有一些商家促销呢！

4）其他用品如帽子（防晒）、水瓶（可以随时喝水／在水站加水）、小面巾（擦汗）、药膏（即时可用）、盐包（防抽筋）等则是因人而异，觉得有用就带吧～（我只带了帽子）

5）跑完后可以在有关部位涂上 Perskindol 冷凝胶，是我喜欢的一个牌子，可以有效地舒缓肌肉酸痛，也可以盛一桶热水泡泡脚促进血液循环，隔天就不会那么痛苦啦～

6）建议每个月的跑量达 200KM，跑全马之前两个星期再抽空去跑一次至少 30KM 的慢跑，这样在跑马的时候就可以跑得轻松一些啦～

渣打吉隆坡马拉松 Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon, SCKLM
官网：https://www.kl-marathon.com/
面书：https://www.facebook.com/SCKLmarathon/
Apps：Standard Chartered KL Marathon

马拉松 (Marathon) 长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，分全程马拉松 (Full Marathon, FM)，简称全马；半程马拉松 (Half Marathon, HM)，简称半马和四分马拉松 (Quarter Marathon, QM) 三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

超级马拉松 (Ultramarathon），简称超马，一种长跑运动竞赛，距离超过标准马拉松的 42.195 公里。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有 50 公里、100 公里、50 英里（80.4635公里）或 100 英里（160.9269公里）。其中 100 公里是国际田径联合会 (IAAF) 承认的世界记录。而另一种是有固定时间，常见的时间有 6 小时跑，12 小时跑，24 小时跑，在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。