【真情告白】别再这样叫我了！

我是【乐飞翎】，
马来西亚户外运动与旅游博客。

这里没有乐飞翔，
也没有高飞翔！

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ZOOM LIVE 担任直播嘉宾分享【砂拉越越野大露营】

2020 年 5 月 5 号，行动管制令进入了第四阶段，在家里闷了超过 2 个月的我虽然也没闲着，煮饭、拍视频、看书、看电影等等，但感觉还是很闷，所以当 Eva 邀请我上她的直播节目分享砂拉越越野大露营的初体验时，我一口就答应了！

这段期间一直看大家玩直播，虽然也有网友要求我直播分享登山的点滴，可是一想到要面对那么多人说话，还要测试临场反应的时候，我感觉自己更享受视频制作，感觉自己比较适合幕后工作。

但是再担任了这一次的直播嘉宾后，我才发现原来直播没有我想象中那么可怕，和嘉宾与来宾互动的感觉其实很有趣，在这个时代站出来面对人群才是最新的趋势。所以等我准备好了，再和大家直播分享吧！

主持人 Eva 和嘉宾 Seng Kit

2020年5月6日，我的第一次直播就这样献给了婆罗洲女神 Into Borneo 走进婆罗洲，想知道任何东马的旅游资讯都可以找她哦! 也谢谢雷昇杰 Sengkit：攝影人＋旅人给我助阵壮胆让我喷了许多口水，任何与摄影或录影有关的事物都可以找他咯！

没想到第一次直播就讲了两个小时，谢谢来捧场的朋友们。
如果你错过了直播分享，可以查看
4th Sarawak International Jamboree 2019【砂拉越国际越野大露营+肯雅长屋体验】

视频分享：【砂拉越】砂拉越国际越野大露营+肯雅长屋体验

再多的正能量，有时候也敌不过庞大的负能量。

行动管制令与失业刚好同时降临，人生第一次尝试到当无业游民的无奈。身上看似很多本领，却没有一个能够在没有公司的庇护下挣到钱。该说我注定当打工仔呢，还是不会善用自己的本事？

写文章那么多年，没想到如今还在发光发热中，这大概是我持续最久的兴趣了。当了博客后的人生精彩了很多，有了许多用钱买不到的经历，还学会了好些技能，丰富了原本枯燥的人生。

也许你羡慕我的人生，总说希望象我这样自由自在，却又无法脱离原本的生活轨道。

活得好好的，谁都不想轻易改变。

会变，总有不由人的因素。

看着身边许多人为了生活放弃梦想，我却乐观地和自己说只要努力就会有出头天。白天打工，晚上写文，一遍遍重复着编织心里的憧憬。殊不知这汪洋大海是如此狡猾，让我一时乘风破浪，一时随波逐流。

有人说，没有梦想就等于是一条咸鱼。

每次遇到挫折时总在想，是该放手了吗？一股脑儿投入在文字的海洋里内，花了无数的夜晚来记录每一个汗流浃背的过程，创造着网络上都未必找到的实用内容，得到了许多按赞和感谢。

满足感填满了心，却填饱不了肚子。

这段时期各行各业都停摆，许多人的生活都成了问题，每个人都缺钱，不只有我和你。但这文章里的心声不只是在这时期有效，而是在未来我仍然在分享的路上都希望你看得到。

登山属于一个比较冷门狭窄的领域和圈子，想要找相关的资料本来就不容易，只能亲身去体验和收集资料，才会有部落格里那么多的资讯供大家参考。实际上在国外已经有许多分享平台都在征求资助，包括提供资料、设计素材、影音创作等网页和平台，只有这样分享的路程才能走下去。

如果说，你喜欢部落格里的内容，并从中得到了好处，同时认可我在背后的努力，也许你可以资助我继续用心分享，这比一句谢谢来得更加实际。

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Goh Anne Joan
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我不是在乞讨。

我只是在卖艺。

我就是要活着。

♥

视频分享：一镬熟黄金炒饭

菜鸟来下厨——“一镬熟黄金炒饭”

我不是什么厨神，但是行管期间多数只能吃自己。看着大家在行管期间都在玩“煮饭仔”，朋友圈的食物美照简直让我口水流不停。于是马上买了充满仪式感的围裙，准备来炒饭啦！所谓没有厨艺也要有阵仗，但是不骗你，现场闻到的炒饭真的好香啊！你也来试试看呗~♥

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视频分享：行管的某一天。慢活

一个考验耐性的视频，看完算你厉害！XD

行动管制令迈入第二十一天，为了突如其来的构思与创作，用了几天的时间来取景、取镜和编辑。独立完成的拍摄角度感觉不够灵活，就地取材的场景和道具也有限，很多画面想拍但拍不出来，也拍不到，但最重要还是技术不够成熟，还有很多要学，继续努力！

GoPro 如果有景深效果就好了。。。视频里的素颜特写全都豁出去了，能够看至少一分钟就算你厉害！噢~别忘了后面还有一些小花絮哦！♥

相机 // GoPro Hero 8
后制 // Adobe Premiere Pro

视频分享：一起弄鸡胸肉丝沙拉呗！

还记得以前下决心要减肥时，打算从饮食管理下手，然后就学弄简单的鸡胸肉丝沙拉，主要材料是鸡胸肉 (Chicken Breast)、生菜 (Lettuce)、黄瓜 (Cucumber) 或日本小青瓜 (Japanese Cucumber)、番茄 (Tomato)、洋葱 (Onion) 和鸡蛋 (Egg)，当然要口感好些可以加一些核桃 (Walnut)、腰豆 (Cashew Nut) 或水果 (Fruit) 等等，依据个人的喜好和胃口。沙拉酱则记得斟酌分量，一不小心很容易致胖哦！可以的话再加一些特级初榨橄榄油 (Extra Virgin Olive Oil) 就更健康啦！

至于为什么是鸡胸肉呢？

因为这部位蛋白质高而且脂肪少，碳水化合物含量为零，热量也是所有肉类中最低的。但是烹煮的方式也有影响，如果是水煮或清蒸的话，热量基本上保持一致，但如果是煎炒的话，那么热量就会提高了。

另外曾经看过一篇中文章解释着吃肌肉的好处：

中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕，妇女产后乳少等症状。对于男性来说，由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状，也可以通过吃鸡肉得到一定的缓解。鸡不同部位的肉营养成分也有所差异，鸡胸脯肉的脂肪含量很低，而且含有大量维生素，如维生素B和尼克酸，后者能起到一定的降低胆固醇的作用。（点击查看原文）

本来只想随便弄一弄的简单美食，但是在行动管制令下的日子也实在有点闲，所以决定拍一个视频记录一下过程，没想到自导自演的拍摄就花了 2 小时，后制剪接就用了 5 小时（功力不足），一天就这样没了，是谁说时间很多不知道要干嘛的呢？来学我弄沙拉呗！♥

【新冠病毒】与【行动管制令】前后一个月的日子

二月尾的时候去了一趟日本旅游，这是旅游清单里的其中一个目的地，也是期待已久的旅程。还记得当时友人线上通报我说日本东京来回机票不到马币 500 元时，我想都不想就买了，买了再说。

当筹备已久出发在即的日子即将来临时，武汉新冠病毒也开始在全球各地肆虐，使得大家人心惶惶，退票的退票，取消的取消，我们却从未想过放弃，即使身边的人都劝我们不要去。

2 月 22 号出发当天，马来西亚确诊 22 宗，日本确诊 88 宗（除邮轮公主号外），由于政府或航空公司没有宣布关闭机场，因此我们在耳提面命下都带（戴）上了口罩、酒精净手液、维他命（提升自身免疫力）等等，如约地踏上了旅途。

在日本的 8 天里一切操作如常，几乎一半的人都有戴口罩，大家也不见得恐慌，唯不管去哪都没看见中国游客，只听到一些香港口音，这让所有景点的人潮大大地减少，在冬末的季节里显得有点冷清。

点击查看：Japan 日本冬末之旅：东京 | 小田原 | 伊豆 | 川越（行程篇）

2 月 29 号回国，面书专页的留言板上全是"请自我隔离 14 天"的讯息，谢谢大家的关心和提醒，我知道了。

3 月 1 号开始，我正式失业（公司做了一些调整在这里就不说明了），也开始了自我隔离期的第一天，正好可以专心整理日本游记，至于找新工作这件事，还是先给自己一点喘息的空间吧！

好不容易熬到了 3月 14 号，自我隔离期终于结束了！我做的第一件事就是去登山，去那一个可以找寻自我的地方。这几年来登山已经成为了我的生活一部分，从开始的战战兢兢到现在的神色自如，反正只和自己说一句话，走就是了。

没有完成不了的挑战，只看你的心想不想飞。

当天的天气很好，山顶的风光明媚，蓝天白云下的高清视野就是户外运动最大的犒赏，尤其是被「禁足」了 14 天的我，对大自然和新鲜空气的渴望不由得更加贪婪了。

点击查看：你总是问我，为什么喜欢爬山？

重获自由后的心里开始有了一些想法，在考虑了几天后终于下单买了梦寐已久的 GoPro Hero 8 运动相机，毕竟经常进行户外活动，也想学习拍摄视频和剪接技巧，毕竟对影片制作还蛮有兴趣的，而且自我增值的空间在任何时候都可以扩展。

3 月 17 号，就在我下单后的三个小时，政府就宣佈了有史以来的第一次「行动管制令」(Movement Control Order)，从 18 号至 31 号共为期 14 天，也就是说大家都被「禁足」了，包括跑步、登山、健行或任何户外活动都必须停止。

没想到一个万人聚会就让确诊的数字飙升，紧接着就是一系列的让人措手不及的措施。

点击查看：2019 冠状病毒病马来西亚行动管制令

3 月 18 号 // 行动管制令「第一天」

前一晚抓紧最后一次自由外出的机会，和朋友们聚了一餐，聊着八卦和时事，仿佛在为最后的自由冲刺。没有工作的那段日子，已经分不清时针的转向，今天就一觉睡到了中午。没想到才自由了四天，又回到了「牢笼」的日子，那今天要干嘛好呢？剪片回顾登山的喜悦吧，也许可以冲淡一些消沉的气息！

视频分享 // Bukit Kutu 自我隔离后登【孤独山】

3 月 19 号 // 行动管制令「第二天」

同样睡到中午才起身，去了银行办了点事，整理了一下电脑内部的文件，看一看综艺节目，临睡前再看一点书，浑浑噩噩地过了一天。

3 月 20 号 // 行动管制令「第三天」

前几天买的 GoPro Hero 8 其实早到手了，反正闲着也是闲着，就搞了第一个开箱视频。为了制作一点效果着实花了不少时间，拍完剪接上片，一天又这样过去了。

视频分享 // GoPro Hero 8 弄坏啦！XD

3 月 21 号 // 行动管制令「第四天」

自我隔离期间，我用了许多时间写日本的游记，还有接了一点点的小单来做，所以那段日子其实过得很充实。可是现在文章写得七七八八了，想做点什么又不知道要做些什么的感觉，你懂的。那就开始研究新玩具，然后再下厨好了。

测试头带和胸带配件

没想到几百年不曾下厨的我，这次终于要重出江湖了！其实我会的菜肴也就那几种，只是还没添购烹煮工具，所以只能用回到森林的方式，以电炉和 MessTin 的组合方式来煮食，除了米饭没控制「火候」导致有点黏巴之外，咖喱鸡和西兰花菜也很美味哈！

重出江湖就以电炉和 MessTin 的组合方式来煮食 XD

3 月 22 号 // 行动管制令「第五天」

一早醒来就看到朋友去了国外登山，我也技痒地P了一张图凑热闹。谁说登山一定要出门？我在家里也跑去了柏林登山了 XD

P图 // 柏林高地，齐勒河谷阿尔卑斯山徒步旅行

这是哪里？柏林高地（Berliner Höhenweg，或德国的 Zillertaler Runde）是奥地利蒂罗尔州的多日远足径，美丽的高山路线展示了齐勒河谷阿尔卑斯山最好的高山和冰川远景。 非凡的冒险充满了挑战性的攀升和下撤，以及质朴而宏伟的山间小屋和令人难忘的冰川和湖泊美景。

大概是被这样的动力影响，面子书上也全都是住家运动的帖子，加上被连锁点名要上缴一个运动的视频，我想颓废了一个星期，是时候动起来了吼！

视频分享 // 在家做运动了喂！

视频分享 // 你动起来了没啊？

3 月 23 号 // 行动管制令「第六天」

昨天跳了两组 Tabata 大爆汗后，今天一醒来就下半身痠痛，好久都没有这样的感觉了，果真是闲太久了吼！那今天要玩什么好呢？

看到跑友们都在室内原地跑步，好象随随便便就跑个十公里或半马什么的，我今天也来试试看好了，结果。。。看完视频你就知道！这次不用 GoPro 全用手机拍后制，感觉自己玩视频剪接玩上瘾了 XD 三十秒而已记得看完有彩蛋！

视频分享 // 在家里【跑步】是怎样？

3 月 24 号 // 行动管制令「第七天」

玩了两天运动腰酸背痛，听说唱歌也可以减肥不是？那今天就来玩唱歌吧！一早就在家里鬼叫一番，好不容易把嗓子唱得顺溜了，结果一对着镜头又开始卡了，还要被某人笑我「肖渣波」囧

不管了，送给大家这首经典歌曲，「邓丽君 我只在乎你」，希望你们喜欢啦！（ 一起跟着唱呗）

视频分享 // 开麦啦！一起来唱歌呗！

3 月 25 号 // 行动管制令「第八天」

今天收到了两个消息，好消息是所有银行将暂缓中小企业和个人还贷六个月，无须申请自动生效（需符合条件）；坏消息是政府宣布了延长行动管制的期限，从原先的 3 月 31 号到 4 月 14 号，这显然不是一个好消息。

但，日子还是要过下去的。

今天就不动来动去吓大家了，还是安安静静地写写文章，记录一下自己在「新冠病毒」
与「行动管制令」前后一个月的日子吧！

这篇回忆录的产生就花了我大半天的时间，扣除日常的吃喝拉撒睡，今天的时间总算是填满了，那明天又要做什么好呢？♥

算一算今年虽然生产不到 100 篇文章，却有许多新鲜的体验和值得记录的大小事，包括媒体发布机会、国内外旅游体验、游山玩水总结和跑赛参与次数和成就等等。在即将迈入 2020 年的当下，又是时候来一个回顾文章了～XD

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媒体发布全记录

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媒体发布全记录 In The Media

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国内外旅游记录

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生活里除了工作之外，剩下的时间不是跑步爬山，就是去旅游啦！其实我给自己设下了每年出国旅游两次的目标，今年也成功达标，分别去了印尼泗水和澳门旅游。至于本地旅游，最印象深刻的就是去一趟民都鲁，参与了一场越野车大露营的盛世，前所未有的初体验让人回味。扣除了这些活动后，剩下的周末也去了一些本地景点，包括柔佛、雪州、马六甲、霹雳、森美兰等等，今年真是个跑不停的一年啊！

1月 // Labis Sunrise Farm【日出农庄】游果园吃鲜果乐享大自然美景

5月 // Bukit Jugra Lighthouse + Paragliding 蚶山灯塔 + 滑翔伞赛场

4月 // Encore Melaka Impression Series《印象系列。又见马六甲》扣人心弦的情景舞台剧

4月 // Skytrex Melaka 全马第一个空中自行车就在《马六甲冒险乐园》！

4月 // Kellie's Castle【凯利古堡】霹雳州超自然旅游景点

5月 // Dusun Bonda // Glamping【华丽野营】亲近大自然远离城市烦嚣

5月 // 【SGI VC】Swiss-Court Holiday Apartments Damai Laut 达迈瑞瑞园阁度假公寓住宿体验

6月 // HAIKAA @ Tanjung Sepat 丹绒士拔特色民宿【海脚屋】

7月 // Surabaya 泗水：East Java 东爪哇火山瀑布之旅【行程篇】

9月 // 30th Macao International Fireworks Display Contest 马来西亚出战【第三十届澳门国际烟花比赛汇演】

9月 // 4th Sarawak International Jamboree 2019【砂拉越国际越野大露营+肯雅长屋体验】

11月 // Army Museum Port Dickson 波德申【陆军博物馆】

12月 // Malaysia Compassion Life Association (Animal Shelter) 森美兰【马来西亚慈悲护生园】慈善动物庇护所

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登游山玩水列表

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不知道什么时候开始，兴许是从持续跑步后就给自己定下了「一周两跑一登」的节奏，也就是星期二和四跑步，星期六或日去登山。然而有感自己今年登山的次数好像少了些，果然算来算去也只有 25 次，希望明年继续坚持自己设下的目标，为自己的健康和「享瘦」继续努力吧～XD

温馨提示：
登山文章请看 户外运动列表，或 google 搜索［山名 + 关键字 “luvfeelin”］，比如 "bukit kutu luvfeelin" 就可以找到我的文章啦！

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跑赛成绩总结

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虽然今年的赛事不多，但在各个距离上都有不错的突破，而且还有了第一次上台和第一次当「兔子」的体验。特别谢谢师父一路以来的支持，以及追风跑团的指导和鼓励，今年在跑步上算是收获满满的一年啦～XD

42KM | Malaysia Women Marathon 2019 一场属于女人的马拉松盛事【个人最佳成绩】

2019 跑赛成绩总结

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2020 新年目标和愿望

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报告完毕！😁 再见2019♥

今年的农历新年不一样，因为有云美鑫和我一起吃年饭！话说友人参加了云美鑫的新年聚餐活动并幸运地获选了，而我也很幸运地被带上了一块儿赴约。当天共有十位幸运儿出席，原以为大家互不认识会冷场，没想到同桌的竟都大部分都是志同道合的人，果然是趣味相投啊！


还记得当天大家一坐下，云美鑫就要求大家自我介绍，没想到轮到我的时候她居然叫出了我的网络昵称“乐飞翎”！因为很多人会看错和念错成“乐飞翔”，所以当下的我是很惊喜的，原来她每次去登山要找资料时都会找到我的部落格~（开心）


大家在餐桌上畅聊跑步、登山和旅游等趣事，尤其是云美鑫分享了在国外参加超马的经历等等，亲切又活泼的表情也让我们听得津津有味；现场还有其他专业人士分享了赛车的经验和趣事，还有一些生活上的经验等等，整个场面都很愉快，今年的年十三真的不一样！


当天的食物很美味，尤其是佛跳墙和全只乳猪，名城酒家 (The Ming Room @ Bangsar Shopping Centre) 果然名不虚传。短短两个小时的聚餐眨眼就结束了，见到超马女神固然很开心，但是能够聊在一块儿更高兴！个人喜欢实力派的成功人士，绝对是学习的好对象，为此写了这篇小文记录一下自己的小兴奋，希望以后有机会在赛场或山里见吧！♥

阿比赢了两个奖项喔！

上次凑热闹带阿咪阿浪参加猫猫比赛，争气的阿咪在第一次参加就获奖了，虽然只是个小奖，却也让我们为次高兴良久。随着家里迎来了第三只猫（相信是最后一只了 >.<）阿比，趁机会就带她来玩玩，毕竟猫猫比赛在本地并不常有。

有兴趣请点击阅读：
4th EQUILIBRIO CFA International Cat Show 2016 咪浪喵喵第一次参加比赛得奖啦！

虽然今天是愚人节，但我们可是“真的”参与了 Passion Feline Fanciers (PFF) International Cat Show Malaysia 2017！这次的地点在 Sunway Nexis，因为靠近住家所以我们还是提早到了，好处就是可以选自己喜欢的位子。

现场有好多的猫笼啊～

阿比虽然是雪鞋猫，但也被归类在家猫组，这次有六名评判分别是来自日本的 Yaeko Takano 和 Megumi Yamashita、澳洲的 Allan Raymond 和 Chris Merritt 以及香港的 Chloe Chung 和 Danny Tai。每位评判将在每个组别颁发 10 个奖项，现场共有 22 只猫参赛，也就是说每个回合都有将近一半的机会得奖，真是令人期待啊！

懵懂的阿比

阿比说：粑粑麻麻，我会加油滴！

家猫组别编号 134 HHP (Household Pet)

撒娇的阿比

比赛在早上 11 点正式开始，比赛的过程就和上次差不多，只是这次明显快了许多。在第二回合当澳洲评判 Chris Merritt 公布成绩时，中奖的猫咪号码将会被放在笼子上，看着他们慢慢挂上牌子的时候，没想到阿比的号码也是其中一个，那就是说阿比中奖啦！XD

也许是参加的猫咪数量比较少，也有了时间的限制，在第四个回合的时候速度明显加快了许多，这里还没评完那里就开始广播报到了。来到第五回合的时候，再次遇上了香港的 Chloe Chung，不知为什么就是特别期待阿比能够得到她的认同，大概是感觉她比较认真吧！

当她评完所有猫咪后，只见挂在笼子上的牌子越来越多，再看着助手在桌面上翻找号码，翻过了好几次阿比的号码都没被抽起来，不仅感到有点失望，谁知道那助手再翻多一次的时候，居然就抽出了阿比的号码！也就是说阿比再次中奖啦！XD

左：获得 Chris Merritt 颁发的第九名 ｜ 右：获得 Chloe Chung 颁发的第七名

奖品就是猫饼啦～

虽然两个奖项的名次不高，但是对于初次上场的阿比来说已经算是很好的表现了，毕竟竞争对手实在太强了！整个比赛进行了约六个小时，好不容易结束后抱着阿比开心拍照，但明显看到她满脸的不爽有没有？她真的累坏了啦！

猫咪比赛其实是一场人累猫累的活动，主要是因为有多个评判，然后要轮流着被评点，把猫抱进抱出，吃午餐也要快速解决，原本凉爽的场地因为人多猫多而显得有点闷热，幸好下午的一场豪雨，总算感觉到了阵阵的凉意。今年的愚人节过得最真实和开心，等什么呢？吃大餐庆祝去啦～♥

韩国 Korea

尼泊尔 Nepal

澳洲 Australia

伦敦 London

甲米 Krabi